5、10点前乖乖睡觉 。生长激素的分泌高峰是在夜间睡眠时 ， 所以为了让宝宝尽快进入深度睡眠 ， 最好是10点之前就要睡觉 ， 2-6岁儿童每天要保证有10-12小时睡眠时间 。

文章插图
快速长高做什么运动1、热身
身体保持正直 ， 然后上体前倾 ， 双臂伸直用力向后上方挥动 。
2、行走
大幅度摆臂 ， 有力地向前走 。
3、跑步
先小步跑 ， 同时双手放在肩上 ， 双臂屈肘向前转动;然后快速跑跳25-50米 。重复4-6次 ， 每次之间稍事休息 。
4、伸拉
踮起脚后跟 ， 双臂伸直向上伸拉 ， 然后向各方向伸拉 。重复6-8次 ， 中间稍事休息 。
5、垂吊
在单杠上悬垂(20秒到1分钟) ， 双腿并拢 。身体先向左、右转动 ， 再向前、后摆荡 ， 最后做引体向上(女孩做此练习双脚可以不离地) 。每次做4-6分钟 ， 每个动作重复6-8次 。还有一种方法是 ， 上体保持正直 ， 深蹲 ， 然后向上跳起时抓住单杠 ， 并利用惯性做引体向下(单杠的高度和双手之间的距离应根据个人情况而定) ， 重复数次 。
6、跳跃
向上跳 ， 争取每次跳得比上一次高 ， 或力求达到某一规定高度 。向下跳 ， 从稍高的地方向下跳 ， 落地时尽量弯屈双腿 ， 然后双脚用力蹬地 ， 再向上跳起 ， 各做30-60次 。

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