怎么拉筋才会有好的效果？( 二 ) _经验常识

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“舞王”瑜伽体式，想要驱除体内湿寒，赶走寒冷，最重要的是让自己的身体完全动起来。放松站立，双腿并拢，右腿保持不动，左腿最大限度从后方向上翘，右臂伸直向上高抬，左手向后握住左脚。舞王姿势能够将全身都运动起来，不仅能够活跃身体促进体内血液循环，还能够拉伸双腿和腰腹起到减肥的作用。舞王体式的标准可是很严格的，如果动作做不标准，损伤的自然也是全身的肌肉，尤其是腰腹部。赶走湿寒不能停下来，连贯性要求很重要，既然身体热乎起来了就赶紧和小密进入下一个体式吧。

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双腿并拢，放松站立，双臂自然张开，双手在胸前合十。上半身保持直立，臀部绷紧微微下沉，大腿与地面保持平行，随后身体微微朝向右侧偏转。姿势很简单，但是要坚持5分钟以上却很困难，坚持的时间长了，才能将双腿经脉完全打通，这样血液循环才会通畅，身体才会变暖不是么？千万不要以为身体向下弯曲腰部就可以不用用力绷紧了，恰恰不是这样，全身都需要用力，腰腹部恰恰是保持身体平衡的关键，这一点要切记！
“幻椅”瑜伽体式，其实这第三个姿势可以和上面的姿势相连接进行，效果也更好。双腿并拢，上半身保持直立，大腿部分微微弯曲，臀部向上拱起，上半身在腰部保持绷紧的同时向前微微倾斜；双臂自然高抬过头顶，头部微微上仰，平复呼吸。它的功效和作用和第二个动作是一样的，都是通过增加保持姿势的时间来打通腿部的经络，赶走下半身的湿寒。
“幻椅”体式能够在温暖下半身的同时还能够消除腿部和臀部的浮肿，对于缓解双腿疲劳效果也很赞哦。只要是双腿暖和了，身上也就热起来了，还有一个动作和幻椅有异曲同工之妙，侧重点也是在双腿，学习好了会达到意想不到的效果哦。
放松站立，双腿最大限度分开之后问问下蹲，腰腹部以及臀部用力保证上半身不下落；双手合十放置在胸前，上半身保持直立。有没有觉得和我们小时候挨罚的蹲马步很相似呢？双腿最大限度分开之后再下蹲恰恰是最好的活跃双腿经络的方法，坚持的时间足够长还能减肥呢，提臀小密也会用这招。和蹲马步一样，动作不标准的话，效果会大打折扣，而体式标准与否就要看臀部的位置了，控制屁股要高于双腿膝盖。
“三角旋转”体式，说是对上半身的活动，但是基础还是在下半身。双腿前后分开成90度角，上半身保持直立向前最大限度弯曲，双臂自然张开，左手向下触摸地面，重复进行双臂更替接触地面的姿势。三角旋转以双腿为支撑点活动上半身，双臂的活动量增大了还能减掉拜拜肉不是么？三角旋转是小密很建议大家练习的一个热身体式，就算是新手也能够很好的练习，随时随地活动一下身体也不会占用太多时间。我们要继续上半身热身活动，但是下半身也不能忽视，练习完上半身动作之后再和小密一起回顾下前面的瑜伽体式吧！

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