在保证能量平衡时 ， 配合有氧运动 ， 如骨盆腔底的肌肉收缩运动、收缩腹部、提臀运动、瑜伽、慢跑 ， 快步走、仰卧起坐、平板支撑、广场舞、球类运动等 ， 而运动量不宜过大 ， 以出微汗为最佳 。适度运动以消除腰部、臀部的赘肉、恢复弹性是有必要的 。适当补充维生素和钙铁 等矿物质、微量元素等 ， 拒绝熬夜和夜宵 。相信你很快就会出现你怀孕前的身材 。谢谢邀请
哺乳期吃什么又有营养又减肥【给宝妈吃什么下奶又不发胖？又有哪些不能吃？】在哺乳期的时候尽量要少吃多餐 ， 而且要多喝汤 ， 比方说鱼汤 ， 骨头汤 ， 都会让奶水越来越多 。原因分析在哺乳期的时候 ， 如果你想奶水多 ， 而且还能瘦身 ， 其实可以采用少吃多餐 ， 但是最好每顿都要有汤 ， 来增加奶水量 ， 吃完饭后半个小时可以起来运动运动 ， 这样还可以瘦身 。举措建议宝妈在平常的时候 ， 建议你每顿饭菜吃个七分饱就可以了 ， 不要一下吃的太多 ， 吃的多并不能让奶水充足 ， 最好吃营养搭配的饭菜 ， 而且要起来运动运动 ， 那是就不会容易长胖了 。注意事项宝妈平常要注意自己的饮食习惯或者生活习惯 ， 尽量做到早睡早起 ， 平常可以多吃一点儿水果和蔬菜 ， 但是最好是吃当季的 ， 最好少吃吃反季节的 ， 平常要多喝水 。
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