②饮食辅助 ， 有些食物是具有减脂作用或者可以增强饱腹感的 ， 所以在控制合理的饮食之后 ， 可以适当地选择一些具有辅助减肥作用的食物 ， 比如蜂蜜、冬瓜、茶粥、番茄等 。
③适当的运动 ， 减肥的原理是让消耗的能量大于摄入的能量 ， 所以在保证摄入的能量合理的前提下 ， 可以坚持每天一个小时以上的运动 。运动优先采用有氧运动 ， 慢跑、游泳、骑行、跳绳、瑜伽等都是可以的 ， 同时 ， 可以采用多种运动方式结合的方法 ， 这样效果会更加好 。
以上就是我的回答 ， 如果你觉得不错 ， 可以点击头像关注我 ， 这里是营养小学堂 ， 经常会更新一些与你密切相关的营养知识?
节食减肥有没有用呢？哪些方法可以减肥呢？如果你原来一天吃很多东西 ， 摄入很多热量 ， 远远超过自身代谢需要的话 ， 尤其是体重基数很大的情况下 ， 按计划的节食肯定有用 。
人的身体组织、器官甚至是每个细胞在新陈代谢的过程中都需要一定的热量 ， 来确保身体机能正常运转 ， 热量不够身体就会受损 ， 热量过多就会累计转化成脂肪 。
节食减肥适用于那些每日饮食摄入过量 ， 胃口特别大 ， 脂肪累计率过高的人 。
我有一个高中同学 ， 以前在南京上学的时候只有90多斤 ， 后来去北方了（具体不便透露） ， 那个城市气候相对南方来说偏冷 ， 每天吃的特别多 ， 尤其是不忌口 ， 肥肉每天吃的也不少 ， 由于平日吃面比较多 ， 零食吃的也比较多 ， 7、8年下来胖到130多斤……一起吃饭的时候明显感觉比以前饭量大了许多 。
在原来90多斤的时候 ， 每天摄入1500千卡的热量就能满足无运动热量需求了 ， 但是一个葱油饼加两个烤肠就1400多千卡了 ， 所以现在饮食摄入的热量远远大于原来身体代谢需求量 ， 所以在变胖的过程中 ， 她的胃也是在一点点变大 ， 这就是源头 。
要节食减肥的话 ， 得配上计划 ， 首先满足自身体重代谢所需热量 ， 这个是要够的 ， 女子18-30岁所需基本热量=15.2×体重（公斤）+680 ， 按130斤体重基数算的话 ， 每天需要摄入1668千卡热量 ， 这个量肯定要比平时饭量小 ， 所以是可以的 。
另外 ， 节食主要节晚上的 ， 因为白天热量基本满足身体需求 ， 晚上睡觉消耗掉的又少 ， 不运动的话 ， 容易累积脂肪 ， 这个都懂 。
在另外 ， 节食不能无限度 ， 要保证摄入的维生素够身体用 ， 不能节食节着节出病来 。我有一个大学同学 ， 就是节出病了 ， 原来180斤的小伙子 ， 两年瘦成110了 ， 明显身体素质变差了 ， 这绝对不行 。
希望对你有用！

• 中医教你从舌头上看身体是否有疾病
• 淘宝拉新是否合法？有什么好处？
• 现在孩子每天放学都说很饿请问托管是否可以解决吃晚餐这个问题呢
• 如果韩国认怂，向俄罗斯道歉，俄罗斯是否会原谅？ ？
• 猕猴桃做酵素粉有营养价值吗，好不好，是否有减肥的功效？
• 为什么很多女生通过节食减肥，吃得少甚至不吃，反而越来越胖呢？
• 怎么知道猫咪是否患病
• 细菌占人体重约10%，人类是否属于细菌的养殖品？细思极恐？
• 跑步减肥和节食减肥哪个更快？哪个更好？
• SPSS中判断一组数据是否符合正态分布的几种方法？