如果光靠饿去减肥 ， 当停止这一行为 ， 身体会疯狂吸收营养 ， 没几天全长回来了 ， 那就得不偿失了 。减肥的目的不是挨饿 ， 而是有选择性的吃 ， 只要不摄入少油、少盐 ， 坚持这种状态 ， 身体也会慢慢瘦 。
关于减肥的方法 ， 分享给大家 ， 希望每位小仙女都能美美哒 ， 边吃边享瘦！
每天只吃菜并且吃的少 ， 配合慢跑一个月可以减肥多少？看得出来你是真的很想在一个月之内把体重减下来 。

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但是不得不说 ， 你这个计划是有问题的：

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首先 ， 你早上只吃6成饱 ， 中午摄入量也很低 ， 晚上就更别说了 ， 这样一天的摄入量大约只在800卡左右 。

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然后你慢跑加快跑 ， 以你这么迫切的计划 ， 你很有可能是每天都跑半个小时以上 ， 甚至是一个小时 ， 那么你的跑步造成的额外的消耗大约在600卡 。
一个普通人每天都是有自身的代谢的 ， 这个消耗量取决于你身体内肌肉的含量和运动量 ， 一个成年男子每天的消耗量大于等于2500卡 。
那么我们做一个减法 ， 800-600-2500=-2300卡
一个月就是2300×30=69000卡
按照7700卡等于1公斤脂肪的算法
69000卡/7700=17.9斤
所以在这种极端的条件下 ， 你有可能能够看到体重秤上的数字减少18斤 ， 开心吗？
但我一定要说 ， 你以为这种所谓的对自己残忍 ， 坚持的方法 ， 给你带来的也仅仅是短期看到体重秤上数字的变化；你确实看起来瘦多了 ， 但是你会疲惫无力 ， 没有精神 ， 十分渴望食物或者得厌食症 。你有可能会得抑郁症 ， 而且一定会在后几个月恢复你原来的体重 ， 而且增长超过18斤 。
因为什么呢？你这个计划本来就是有问题的嘛！
一个健康的减肥计划 ， 一定是在有合适的摄入量前提下 ， 有足够多的时间来减掉合适的体重 。“欲速则不达”不是说着玩的 ， 是有道理的 。
而且 ， 要有方法 。希望你可以多去看看怎么健康的减肥这方面的知识 。我可以给的建议就是 ， 你可以先改变你的饮食配比 ， 增加优质蛋白质 ， 减少碳水化合物 ， 戒掉饮料和零食 ， 适量的水果蔬菜 ， 多吃粗粮 。然后配合着跑步 ， 做一些无氧运动 ， 这样也可以让减肥之后的体型更加的好看 ， 而且 ， 增加代谢率 。
早餐可以吃的丰富而多样；午餐一定要吃主食 ， 可以吃七分饱；晚餐五分饱 。大概就是这样 。

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