女生怎样健康有效的减肥？( 二 ) _经验常识

5、猕猴桃
它含有较多的膳食纤维和蛋白质分解酵素，这些物质除了可以快速清除体内堆积的有害代谢产物，预防、zhi疗便秘以外，还有很好的预防结肠癌及动脉硬化的作用。每日清晨空腹吃1—2个猕猴桃，隔1小时再进餐，zhi疗便秘的效果会比较好。
6、香蕉
【女生怎样健康有效的减肥？】香蕉含有的大量水溶性植物纤维，能够引起高渗性的胃肠液分泌，从而将水分吸附到固体部分，使大便变软而易于排出。（注意：食用时需挑选比较熟的，生的香蕉会加重便秘）
7、苹果
苹果洗净，每天带皮吃1个，可预防便秘。每天带皮吃4—5个，可调zhi顽固性便秘。每日早、晚空腹吃1～2个，可调zhi习惯性便秘。
8、梨
梨每百克含有3克的纤维素(多为非可溶性纤维)，它是非可溶性纤维，能帮助预防便秘及消化性疾病，可以净化肾脏，清洁肠道，长期便秘的人应多吃梨，并有助于预防结肠和直肠癌。
9、柚
含有丰富的天然枸橼酸和各种无机盐类，柚既能润肠通便，又能降血脂、降血压。适量食用，有通便之功效。
10、黄瓜
便秘吃黄瓜，能促进肠道中腐败食物的排泄和降低胆固醇的作用，而且黄瓜水分足，能促进机体新陈代谢、提高人体免疫力的作用。
除了食用以上改善便秘的蔬果以外，生活中还需配合一些zhi疗的方法，以达到根zhi便秘的效果：
1.运动加快肠胃蠕动
不少女性因为减肥进行节食，节食后一段时间内都会有便秘的现象产生。这时，只要针对便秘做一些腹部运动，就能有效缓解。
2.坚持摄入大量水分
早晨起床后可以喝一杯温开水，之后进行一些简单的跑跳运动，能够使肠管加快蠕动，有利于改善便秘，喝水最好选择白开水，而不是其他饮料。
3.坚持摄入碳水化合物
很多女性为了减肥，减少碳水化合物的摄入量。但事实上碳水化合物是纤维素的主要来源之一，同时碳水化合物能够缓解肉类等食物引起的便秘症状。
4.选择高纤粗粮作为食物
选择糙米、燕麦片等高纤维粗粮食物，能够加快肠胃蠕动，告别便秘。
5.站立办公一小时
不少白领之所以便秘是由于久坐导致腹部新陈代谢减缓，影响正常的肠道蠕动。因此每天坚持站立办公一小时，能够有效改善便秘。
6.坚持腹式呼吸法
瑜伽中的腹式呼吸法，能够加深呼吸，有效按摩内脏器官，加快其运行速度，提升内脏的活力，排出内脏毒素，能够帮助有效改善便秘。
7.喝茶能降火
不少人在工作压力大或者饮食油腻辛辣后的情况下也会出现便秘的情形，这时选择绿茶、普洱茶等茶类，能够降火气去油腻。同时这些茶类富含的儿茶素，也能加快身体新陈代谢，改善便秘症状。
便秘虽然不是什么大毛病，但是给我们的健康造成了极大的威胁，希望大家能通过以上的几点建议进行zhi疗，定能早日根zhi 。祝大家身体健康，欢迎关注，共同交流健康小知识！

特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。