注意：不能长期空腹锻炼，否则会使体重急剧下降，脏器功能受损，影响健康 。但也不能刚吃完饭就练习，一般进食后间隔70分钟左右才可进行减肥操锻炼 。
四种最有效的减肥操
1腿部减肥操
动作：侧躺在地上，一手撑著头部，贴地的脚呈弯曲状，左脚向上，脚尖下压到最高点的时候，肌肉绷紧，保持静止约7秒 。同样的动作，左右换边操作 。
好处：可以锻炼腿部肌肉，防止腿部脂肪积聚 。
2手臂减肥操
动作：立正站于地面，挺直身子，双手各握一瓶矿泉水，将双臂高举过头顶，然后缓慢将左手收回，右手用力向上伸展，接着将左手向上伸展，右手缓慢收回，双手交替练习直至手臂感到酸累 。
好处：能加速燃烧手臂脂肪，以达到瘦手臂的效果 。
3臀部减肥操
动作：坐在地上，双腿合并伸直，双手放在身体两侧 。背部挺直，手臂交叉后放于肩膀上 。左大腿抬起，运用腰部与臀部力量，让臀部往前进 。同样的动作，左右换边操作 。轮流共做6分钟 。
好处：可修饰腰部线条，紧实臀部与大腿内侧肌肉和翘臀效果 。
4腹部减肥操
动作：俯卧在地面，双手伸直撑在身体前，双脚并拢脚尖沟底，身体形成一条斜线，吸气，弯曲你的右脚膝盖，将它向左边扭转，动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作 。
好处：有利于锻炼腹部肌肉，达到瘦腰效果 。

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