游泳跟跑步哪个减肥比较快，比较有效果？( 二 ) _经验常识

2.可避免下肢和腰部运动性损伤
在陆上进行运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。
3.可享受天然的按摩服务
游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。
4.胖瘦皆宜
对于瘦弱者游泳反而能让体重增加，这是由于游泳对于肌肉的锻炼，肥胖者消耗的都是多余的脂肪游泳的健身效果得天独厚。
跳绳和跑步哪个更能有效减肥？说到减肥的时候，可能很多人会想到节食减肥。但是这件事情对于吃货来说可能会比较困难。但是一想到要去运动，可以说“心未动，身先死”，每一次运动都需要鼓起很大的勇气。其实通过运动减肥的话，是最有效，也是最健康的减肥方式了。
那么经常运动的几种减肥方式中，跑步和跳绳应该是大家经常挂在嘴边，也是最常见的。可能会问跳绳和跑步哪一个减肥效果e799bee5baa6e78988e69d8331333431343730会更好一些呢？知道答案后，大家别再弄错了。跳绳，是我们从小时候就玩的一项运动。虽然，看着运动量非常小，而且操作非常简单。但是当它运动起来也是非常容易，燃烧体内脂肪的。
跳绳这项运动，每个小时可以消耗五百千卡的热量。如果将跳绳的动作，在速度再快一点的话，消耗的热量还会更多。而且跳绳是一项全身燃脂的运动，所以说在进行跳绳的时候，全身的脂肪也都跟着在减少
跑步，可以说是对于减肥的人群中进行的diyi件事情了。不管是户外跑步，还是在跑步机上跑步，要坚持下来也是很不容易的。跑步的话，一个小时也能消耗掉四百千卡的热量。跑步可以提高一个人的耐力，增强肺活量。但是有的人可能会问，跳绳和跑步哪个效果会更好一些？这两个动作都是属于全身性的脂肪燃烧，不管你在做哪个动作的时候，都可以瘦全身的。而且并不是说做一次就可以瘦了，需要长期坚持才能看到效果。不过对于跳绳，它会在短时间内消耗的比较多。
如果遇到外面下雨天不想出门的话，可以在家里选择跳绳。只要你想减肥，其实不管做什么动作，只要坚持下去都有效果。腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组。

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