自由泳对于全身的肌肉群都是有锻炼效果的 ， 不过对于手臂和肩部肌肉的锻炼会更加的明显 ， 所以有想练手臂的朋友可以多去练一下自由泳 。
自由泳能锻炼哪些肌肉练习自由泳时 ， 上臂的肱二头肌、肱三头肌要用力较多 ， 所以自由泳可以让手臂的线条匀称、美丽 ， 有“蝴蝶臂”的美眉可以多利用这个泳姿塑造手臂线条 。另外 ， 想要修长美腿的女士 ， 自由泳可以修饰双腿的线条 ， 让腿部看起来均匀优美 。自由泳也能使臀部肌肉变得结实有弹性 ， 同时对提高肩部肌肉力量也有一定的作用 。

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自由泳怎么练1身体平衡练习 。开始的几种基本技术练习称为平衡练习 ， 用来体会身体在水中平衡的感觉 。除了一些最好的游泳运动员 ， 多数人在水中的平衡感觉并不好 。其中的部分原因是我们在水中的时间大大少于在陆地上的时间 。还有部分原因是 ， 在水中掌握不好平衡的后果不像在陆地上那么可怕 。事实上 ， 多数人根本不知道在水中真正获得平衡时的感觉 。
2划水 。是从手臂在前边完全伸展时开始 ， 向后通过身体中线 ， 再划过髋部 ， 达到体侧的整个过程 。划水开始时身体开始从一侧向另一侧转动 ， 结束时身体也刚好完成这次转动 。
3移臂 。是手出水后从空中向前移到头的前面 ， 准备入水进行下一次动作 。移臂吋身体介于侧卧和平卧之间 ， 没有转动 ， 只有滑行 。
4入水 。是手从头前到手臂完全伸展的过程 。入水开始吋身体开始从一侧向另一侧转动 ， 入水结束时身体转动也结束 。如果不经意地观察 ， 手臂入水伸展的过程好象是身体转动的自然结果 ， 而不是简单地从肩部前伸 。从这里又回到了第一部分 ， 开始下一个周期的动作 。

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自由泳小技巧1在水中抓水时 ， 请靠近身体抓水 ， 并将水用力推至腰部 。抓水加推水过程中切记尽量不要超过身体正面的一半 ， 主要原因是你会浪费掉一些前进的力量 ， 以及容易造成身体左右摇摆角度过大 。
2当换气时腰部稍稍微转动一下换气会比较轻松 ， 这是游慢时的换气法 ， 如果游泳达到一定的速度 ， 这时换气只要露出三分之一的脸你就可以换到气了 ， 主要原因是因为水流经过你的头部时 ， 形成的漩涡会把你的嘴巴露出来 ， 可以试试 。
3每天去游泳时都多加一趟 ， 慢慢的增加 ， 体力是训练出来的 ， 并非说他原本体力就好 ， 原本可以游个五十几个来回 ， 几个月不游体力自然会变差 ， 而且会非常明显 。

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自由泳憋气怎么练1陆地练习
嘴巴张大并且用力吸气 ， 吸完后迅速闭紧嘴巴 ， 屏气数秒后 ， 用嘴慢慢吐气 ， 做此动作中不要用到鼻子 。
2水中练习
【自由泳能锻炼哪些肌肉 上肢更加明显】双手伸直扶住池壁 ， 用嘴用力并快速吸气憋住后立刻将头 ， 全部浸入水中 。

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