爬楼梯和跑步哪个对提高体能更有效，哪个对减肥更有效？爬楼梯与跑步相比跑步对提高体能更有效，爬楼梯对减肥更有效 。因为在提高体能方面跑步可以使人呼吸到更多的氧气，使人全身血液循环富含更多的氧气，进而使全身各个系统及脏器得到更多的氧气，这对增强全身各个系统及器官的功能具有重要意义，尤其跑步可以增强体质，增强人体的免疫力，经医学研究发现，跑步可以使人体各个系统及脏器的协同作用更强，使各个系统及器官的联系更加紧密，能够提高免疫系统及免疫细胞应激能力，因此在提高体能方面跑步更有效 。
但是要想减肥，爬楼梯则是一个更好的选择，因为爬楼梯时全身都要使劲，全身肌肉及骨骼对能量的消耗更大，需要的能量更多，全身各个系统及器官对糖、脂肪、蛋白质的消耗更多，尤其对脂肪消耗更大 。但是无论那项运动，都不能过量，适可而止，一但过度运动，就会对全身各个系统及脏器造成不良的影响，不但起不到提高体能和减肥的作用，反而容易使人生病！
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