想减肥又没时间跑步，有哪种锻炼对场地没要求的运动？ _经验常识

因为工作和时间的原因，可能越来越多的人会选择在家就能做的运动。那么有哪些不限场地又不需要花太多时间的瘦身运动呢？

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①跳绳
因为跳绳属于固定区域的运动，那么选择在自己家里或者楼道、小区空地等，就可以。
②爬楼梯
如果居住或者工作的地方有楼梯的话，可以用爬楼运动取代乘坐电梯；爬楼梯可以活动心肺，而且瘦身效果很好。张钧甯也是大力推荐通过爬楼梯来健身和减肥。
以上跳绳和爬楼梯，膝盖不好的朋友建议不要做哦。
③瑜伽
一般情况下只需要瑜伽垫就可以了。可以做一些简单的拉伸、塑形和燃脂的瑜伽，这种在网上有不少教程，下载下来学习就可以，不想很累的话，就挑一些轻松的、入门瑜伽。
（此外卷腹运动、高抬腿、深蹲等，也可以在家里的瑜伽垫上完成，而且对于局部塑性：马甲线、瘦腿，很有帮助）
④平板支撑
平板支撑是被公认为锻炼核心肌群的有效运动，而且不限场合无需借助外界工具，很便利。每天坚持5分钟（每组60秒，做3组，间歇20秒左右），可以锻炼腰腹臀的线条。
以上四种运动都不受场地和工具的限制，可以随时随地练起来。
最后，说到底，想要减肥不在乎运动的形式，最重要就是少吃多动，并且坚持自律。
以健身为目的，爬楼梯和跑步哪个效果会好些？谢邀!

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首先，爬楼梯和跑步，如果说哪个用力更厉害，哪个对大腿肌肉锻炼更快，那应该是爬楼梯。

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但是，如果要从两个当中选择一下的话，作为医生的我肯定会选择跑步, 因为爬楼梯，比较伤关节，尤其是髌股关节。因为爬楼梯的时候髌股关节的压力是很大的，而爬楼梯如果时间长的话，势必导致髌股关节磨损严重，而一旦软骨磨损，它是不可逆的。

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我讲一个故事吧，这是一个真实的故事，记得有一年，上海，闹地震，结果地震的第二天，我的门诊上出现了很多膝关节疼痛的病人，起码好几十个，一问原来是，因为在陆家嘴工作的知道地震了，不让坐电梯，一个个都是从几十层甚至上百层的楼梯上爬下来，结果，很多人膝盖都出现了明显的疼痛。可见爬楼梯，对膝关节的损害，如果把爬楼梯当作一种运动一种健身的话，那你的膝关节很快就会坏掉。
所以如果非要两种之间选一种的话，我建议你还是选择跑步。当然跑步我们建议尽量不要过量，跑步的量不要太多，一般一次六七公里就可以了，尽量不要超过十公里，因为跑步过多肯定会影响膝关节，我就曾经遇到一个跑步，每天跑二十几公里，膝关节软骨磨损得相当严重，最后只能做关节置换.
而上下楼梯，不仅磨髌股关节，而且容易造成其他的软组织损伤，比如说半月板损伤，半月板是膝关节中的一个垫片，对膝关节是起到保护作用的，他本身是抗压抗旋，在上下楼梯的过程中，如果膝关节不小心一扭，就容易导致半月板的损伤，尤其是中老年人，上下楼梯更容易半月板损伤。
所以如果两个选择建议还是选择跑步，当然，我们最推荐的运动是游泳，因为游泳，能够锻炼全身所有的肌肉，而且不伤关节，是非负重的运动。

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