前三天

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这三天你可以喝水和蜂蜜水，其他的东西是完全不能吃的，如果你吃了，那么只能说你又要从头开始了，如果你并没有感觉到很强烈的饥饿感，那么蜂蜜水也最好不要喝哦，只喝白开水的效果会更好一些 。

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中八天
可以吃蔬菜水果了，但是需要注意的，即便可以吃也不可以过量，蔬菜只可以次水煮的，放一点点盐就够了，不能放太多，水果也不要吃一些含糖分太高的，比如一些西瓜之类的水果，吃火龙果、苹果都不错 。
后十天
在进入这个阶段之前你应该可以发现你已经瘦了15-20斤了，最后十斤就要依靠这十天了，要严格控制自己的饮食种类和食材，并且每餐尽量咀嚼20分钟，主餐尽量以粗粮、粥品、汤类、小菜为主 。
推荐减肥食谱一
早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个外加泡 。
中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗 。
晚餐：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗 。
【对于一个喜欢吃的人来说了怎么减肥、瘦腿？】21天减肥法与减肥食谱
推荐减肥食谱二
早餐：红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡萝卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把 。
中餐：西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗 。
晚餐：菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心 。
推荐减肥食谱三
早餐：酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头 。
中餐：凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗 。
晚餐：凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗 。
21天减肥法与减肥食谱
推荐减肥食谱四
早餐：南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜 。
中餐：红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头 。
晚餐：冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥 。
推荐减肥食谱五
早餐：一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶 。
中餐：西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝 。
晚餐：豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块

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