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精准拉伸能够有效改善肩部疼痛 ， 同时最大限度避免“二次拉伤”！

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肌肉拉伸能使肌肉的血流量増加 ， 使其更加彻底地放松、随着血液循环的増加 ， 血液将引起疼痛的物质从肌肉中清除 ， 以此缓解疼痛 。腰部肌肉拉伸不但能够改善腰背疼痛 ， 同时对于预防腰椎间盘突出症复发 ， 缓解腰肌劳损有重要意义 。

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在拉伸前 ， 小黄医生总结了三点要素请童鞋们牢记：

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如果您在拉伸练习中有困难或有疑问 ， 请私信我或在公众号给我留言 ， 或到贵阳市南明区大理石路河森诊所当面免费咨询 。

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现在我们来学习第四个练习——冈下肌精准拉伸：

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冈下肌示意图

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这是我们常做的肩部拉伸动作

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如上图 ， 这样拉伸肩部肌肉 ， 只能将肩胛骨拉向外侧 ， 而短缩的冈下肌得不到有效拉伸 ， 同时肩关节会达到最大活动度 ， 长期以往会影响肩关节的正常功能 。因此我们应避免做上图的拉伸动作！

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正确做法如下：

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肌肉知识

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冈下肌靠近皮肤 ， 从肩胛骨延伸至上臂外侧 。其主要功能是通过肩关节向外旋转手臂 。同时 ， 冈下肌能通过配合与微调肩关节的活动来稳固肩关节 。

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