我每天晚饭后半小时跳绳可以减肥吗？ _经验常识

我觉得晚饭后半小时不行，应该等到一小时之后。去年我一直是慢跑的，从4月份开始也增加了跳绳。先慢跑15到20分钟的样子，再跳绳，感觉跳绳比慢跑累多了。跳完绳再回到家里做做肢体运动，像什么仰卧起坐，提臀什么的。一周运动三到四次，一次45分钟至60分钟。反正我每个月平均要瘦个两斤，一年瘦了20斤。今年一二三月间因为春节又加上身体不好的原因有三个月没运动，居然一点也没反弹。4月6号我又开始运动了，晚饭也比以前少吃了一点，到今天为止又瘦了两斤。不过我的基数比较大，之前有140斤哦，现在也有118斤，还在努力中。个人觉得跳绳肯定有效，但是要坚持！坚持就是胜利！

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每天吃完早饭跳绳吃完晚饭跳绳这样能减肥吗跳绳是很好的有氧运动减肥方法，而下午4点到9点之间是最有氧运动减脂的最佳时间，不要在饭后进行，每周3次即可，没有必要一天两次，

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但是一定要达到有氧运动的要求：
1 心率:心率保持在自己最大心率的60%至85%左右（114-145左右）
2 时间:有氧运动前15分钟，由肌糖元作为主要能源供应，脂肪供能在运动后15-20分钟才开始启动，所以一般都要求有氧运动持续30分钟以上。
3 氧气：脂酸在氧供给充足条件下可分解成二氧化碳和水并释放大量能量，所以氧气是有氧运动减脂的关键所在。
【我每天晚饭后半小时跳绳可以减肥吗？】达到上面的要求，配合良好的饮食习惯你一定会成功

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