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所以新手锻炼的首选部位，一定是安全，又能增长快速，用来提升信心的部位 。
然后的进阶部位，是大幅增加力量的身体部位 。
最后的部位才是难练，但是雕琢细节的部位 。
这是最大程度减少新手陌生感，同时避免他们短期内在健身房流失的策略 。
这些部位分别是什么呢？
最先训练的部位：胸大肌，二头肌，三头肌 。
进阶训练的力量型部位：大腿，臀部，背部肌群，腹肌 。
雕琢部位：肩膀，小臂，小腿等等 。
今天重点说说新手的这几个启动部位 。
先聊聊胸大肌 。
这块肌肉，虽然日常用不上，打架用不上，搬砖用不上，但是它就是那么讨人喜欢，尤其男人没一个不喜欢大胸肌的 。
因为这块肌肉在身上看起来太特么霸气外露了，太特么套马的汉子威武雄壮了 。
而且好消息是，这块肌肉比较好练好出型 。
而且这块肌肉的包裹下没有关节，所以不嘬大死的话，不太容易受伤 。
新手练胸，就照两个动作搞起：平板卧推和双杠 。
胸肌上沿和内侧比较难练，新手把这些往后放 。
下边给你们卧推和双杠的图参考：
这是卧推，注意握的距离要比肩膀宽，动作过程不要憋气，新手要有人保护 。
这是双杠训练，动作要有节奏，双腿盘在一起有利保持重心 。两个肘微微外张，保证胸肌最大程度的刺激 。
然后是二头肌 。
二头肌训练是一个单关节动作，而且用到的是我们日常最灵活的肘关节，所以相对连起来得心应手 。
只不过新手不要追求重量，否则你脆弱的肘关节和腕关节会闹情绪哒！
二头肌也比较容易增长，一般一个月内就能肉眼看出来涨幅 。
给你们看二头肌训练的基本款动作 。
这里要注意的是，大臂一定加紧身体不要乱动 。整个动作过程中，只有肘关节在动，全身其它部位都是静止状态 。
另外，可以把图里的杠铃换成哑铃训练，效果是一样的 。
再说说三头肌 。
三头肌是上臂最大的一块肌肉，练出来胳膊马上有大力水手的范儿 。
而且，你在训练胸肌的过程中，三头肌已经得到一部分训练了 。
所以体能好的兄弟，可以考虑把三头肌和胸放在一个训练日，先练胸，再练三头 。
这是三头肌训练最基础的动作 。也是一个简单的单关节动作，特别容易掌握 。
和练二头肌一样，大臂加紧身体，双手抓牢，下压 。再缓缓恢复原状 。OK.
【一天300个波比跳能不能减肥 连续一百个波比跳然后休息半小时后跑步四公里，这强度够减肥吗？】这就是对于新手的入门ji肌霸教程啦~后边的进阶篇和雕琢篇，回头我也写出来 。欢迎各位关注我喔~~~

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