对于40多岁的女性来说，强壮的下背部是日常活动（抬、拉等）和运动健身中非常有必要的 。
而且一个挺翘臀部不但可以增加身体的曲线，让体型更完美，而且强壮的臀部在日常活动中的作用巨大，例如：行走、上楼梯、跑步等的支撑 。
怎么做：
双脚打开与肩同宽（或者并拢），脚尖朝前，膝盖微微弯曲并对脚尖 。双手掌心相对握住哑铃，并置于身体两侧 。保持膝盖微微弯曲，向后推臀部，俯身，让哑铃沿着腿部垂下，直至感觉腘绳肌紧绷 。保持背部平直，不要弯腰 。臀部发力向前推起，回到起始姿势，并挤压臀部 。重复 。05箭步蹲：3组，每组5个/边 。箭步蹲主要针对股四头肌、腘绳肌和臀肌的训练动作，也是多关节、多肌肉群的训练动作 。
“人未老腿先衰”，说明锻炼腿部的重要性，腿部是离心脏最远的地方，血液从心脏流向腿部较为困难，所以要增加腿部的锻炼，促进血液的流动 。
而且腿部是人体大肌肉群（背部、胸部、腿部、臀部）之一，增加腿部肌肉不但可以使日常活动（行走、跑跳等）更加灵活，而且还能促进基础代谢，燃烧更多的脂肪 。
如何做：
双脚打开与肩同宽站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖，双手叉腰，核心绷紧，背部挺直 。左脚向前跨出一大步，屈膝盖下蹲直至左脚大腿与地面平行，此时右脚膝盖接近地板，但不触碰地板 。股四头肌和臀肌发力蹲起，完全蹲起后把左腿退回与右脚平行 。然后跨出右脚重复 。交替重复 。06俯卧撑：3组，每组8个 。俯卧撑是我们小时候上体育课时就开始锻炼的了，但是对于40多岁的女性来说绝对不轻松，俯卧撑主要是针对胸部的训练，但同时又能锻炼到背部，身体的整体核心，手臂、肩膀、大腿，也是多关节、多肌肉群的训练 。
对于40+的女性来说，可以先采用跪姿俯卧撑开始，慢慢的由变式至标准的俯卧撑，渐进式的进行 。
怎么做：
跪在地板的垫子上，膝盖和手掌着地支撑，手臂在肩膀的正下方 。保持背部挺直，绷紧核心和臀部，这是起始姿势 。弯曲肘关节，降低身体，让胸部接近地板但不触碰到地面的垫子 。胸部发力把身体撑起至起始姿势 。重复 。变式：
标准俯卧撑：
写在最后：
【四十岁以上女性，有什么瘦身健身成功的案例？】以上6个多关节、多肌肉群的复合动作，可以分开安排在每周3天的时间进行 。40岁以上的女性在力量训练前要充分的热身，在力量训练之后也要充分的拉伸 。肌肉对于40岁以上的女性非常重要，所以要加强力量训练 。40岁以上的女性不要在无人保护的情况下使用大重量，避免受伤，受伤后较难恢复 。我是猫老师健身，用易懂的语言分享健身知识！觉得不错的老铁们，关注、点赞、转发哦！您的关注、点赞、转发是对我创作的最大支持！谢谢！

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