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如图，同样体重数字，体态变化差异明显，最左边可能就是你目前的状态，要想转变到最右边，那就要进行塑形练习和饮食改善！
塑形方面，可以徒手练习和抗阻力比如弹力带绳，轻哑铃，杠铃等工具进行练习的动作方式网络很多，不一一介绍，建议一周三练，每次练一到两个部位，比如周一，胸部，肩膀，周三，背，腰腹，周五，手臂，臀腿 。每次练习，选3-4个动作刺激一个部位，每个动作12-15次！这样让你的肌肉紧张收缩，就能紧致肌肉！每次徒手练习完毕，可以花点时间跑跑步，用个20-30分钟减脂，或者，专门抽一次，专项做有氧减脂！
【体重BIM值超过37.5是否就只有手术一条路了？该怎么做？】饮食上要注意的，以高蛋白，低脂肪，配合粗粮等多种健康食物饮食！少吃甜点，火锅，夜宵等高热量食物！不用刻意减少适量，正常饮食频率！在食物的选择上要讲究下，不能随意！
相信运动和饮食双管齐下，坚持三个月以上，体态会发生明显的变化！

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