文章插图
保证碳水/蛋白质/脂肪的摄入比例为50%/30%/20% 。作为中碳日的饮食要求，然后在高碳日提高碳水摄入，减少脂肪摄入，蛋白质保持不变 。
然后到了零碳日，几乎避免一切碳水食物，然后提升脂肪的比例，以不饱和脂肪酸为主的食物坚果类为主，这有利于分解你的脂肪（甘油三酯），然后蛋白质依然保持不变 。
一个周期后进行体重的测量，也就是三天一测，你会在零碳日后体重上有很大变化，而且有高碳日存在，也能让你长期坚持 。
2.训练上减肥必须加入训练，虽然在直接受益上训练没有饮食来的快，但是它贵在持久 。
合理的训练可以提高你的基础代谢率，从而加速脂肪的燃烧，即便是每天进行慢跑30分钟也都能消耗300卡左右的热量，这就能制造出一定的热量缺口，有利于减脂 。
因为两侧腰身是你最明显的体脂表现，所以开始瘦也是从这里最为明显 。
训练的选择也有讲究，一定要在你的高碳日和中碳日进行，低碳日选择休息 。
因为训练需要大量的碳水来供能，而且碳水能激活你的胰岛素敏感性，让你更有训练动力，从而练的更充分 。
训练选择以力量训练为主，有氧运动为辅 。
力量训练可以增加肌肉的维度，提高基础代谢率 。然后接着有氧训练可以快速消耗脂肪 。时间可以40分钟力量?20分钟有氧 。
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