3.拉筋法
腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动，可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效 。
STEP1：坐在地上或瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾 。
STEP2：两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高 。柔软度不好的人，可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方，让你做起来较轻松 。
STEP3：将下巴往天花板抬高挺胸吸气 。
4.长跑法
坚持每天长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线条 。有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条 。而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走，运动不要过于剧烈，在运动后一定要进行腿部拉伸动作，让小腿线条变得修条苗条 。
STEP1：用双手抱住左腿，使胸紧帖腿部，保持住，心里数二个八拍，然后换右边 。
STEP2：双脚分开与肩同宽，用右手够左边的地板，二拍内左一下右一下，然后换做一边各二个 。
STEP3：双脚并拢站，弯腰，用双手拌住小腿外侧，头向腿靠紧，保持两个八拍 。
STEP4：双脚脚外侧着地，双手抱肘于胸前，身体前倾，慢慢下沉，保持两个八拍 。
5.注射法
通过对腿部注射BOTOX等生物素，来肌肉退化而达到瘦小腿的作用，适合合小腿肌肉发达的人，对小腿脂肪过多的人无效 。需要注意的是，使用这种注射肉毒素瘦小腿的方法虽然立竿见影，但是有效期通常在半年左右，需要重复注射 。

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如何减掉肌肉腿通过减肥运动有利于腿部锻炼，比如行走、爬楼梯、骑自行车等 。也可以进行一些局部运动，促进腿部减肥效果，以下几种锻炼方法可供参考：
1.站立，双手叉腰，先抬起左腿，绷直脚尖，停4秒钟后放下，然后右脚重复上述动作，20次为一个周期 。
2.仰卧，两腿抬高上伸，尽量与身体成直角，持续1分钟后落下，再抬起，如此反复5～10次为一周期 。
3.仰卧，两腿屈曲，使膝关节及大腿与身体成直角，然后两腿伸直蹬出，以30次为一周期 。
腿部减肥在进行锻炼的同时，还应注意饮食 。在饮食上，应限制高脂肪的摄入，多吃些蔬菜和水果 。

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肌肉型小腿注意事项1.运动要适度
你可能会问，这跟肥腿族练功要诀第一条有什么不同?的确不同 。运动要适度是针对好动者说的，因为过多的运动并不见得有什么好处，除非刻意要练出发达的肌肉 。不过，我也看过朋友因为狂打了几天篮球，结果韧带断掉，幸好后来康复了 。
2.运动过后放松一段时间
轻轻地按摩自己的双腿，让肌肉松弛，才不会成为硬硬的萝卜腿 。这经验来自一位长年学习芭蕾舞的好友，她破除了我对一般舞者扁胸粗腿的印象 。她的身材美极了，据说每回练完舞，老师都要她们二人一组为对方按摩腿部 。
3.不要常提拿重物
那简直是在做负重练习嘛!会让腿部的肌肉突起来喔!所以搬东西时就请男生帮帮忙，买菜时就拉部菜篮车去吧，常提重物也会造成腰背的负担 。

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