题主的这个问题不太严谨，但是大概意思是健身后的效果能保持多久 。

文章插图
从生理学和解剖学上讲，肌肉不会消失，不管是瘦子还是胖子，都是由肌肉的，只是肌肉的维度不同，术语叫做“肌肥大”，肌肥大在人体中不是肌细胞的数目增多，而是肌细胞的体积变大，表现在肌肉横截面积增大 。肌肥大表现在两个方面：收缩单位的增加，以及非收缩单位的增加 。收缩单位就是肌小节的增多，而非收缩单位是肌细胞内的储存的醣分、液体，肌细胞外的结缔组织 。

文章插图


文章插图
当我们进行肌肉的抗阻训练时，我们想要增长肌肉维度，还要遵循一个超负荷原则，通俗的说就是每次训练的量比上次更多，让肌肉更适应更高的负荷，这样肌肉才能增长 。

文章插图
也就是说当我们想要健身成功，也就是达到自己的目标，是需要不断继续训练的 。如果不再进行训练，肌肉是不会增长的，因为没有了外界的刺激，肌肉怎么增长呢？但是如果一下子不运动，那么肌肉甚至是可以萎缩的，当然这也很难发生，除非完全卧床两个月 。但是健身成功后，还是要保持训练，这样才能达到最佳的效果 。
【健身成功后，肌肉多久不练会消失】肌肉的肥大的训练要求是8-10RM，例如弯举哑铃，举到8-10个就累了，不能再进行下去了的重量，就是好你的8-10RM，这是刺激肌肉肥大最好的，训练4-6组，组间休息1-1.5分钟，坚持至少8周，每周三次 。因为肌肉的力量的增长前两周是神经的适应，到了两个月才有真正的体积增大 。
除了抗阻训练，还要补充蛋白质，抗阻训练是破坏，那么蛋白质就是合成的基础，因为肌细胞是蛋白质组成的；另外蛋白质也是缓解健身疲劳的有效手段 。一般来说，补充1.2-1.8克每公斤体重的蛋白质，在训练后90分钟内和睡前补充最佳 。
想锻炼腿部肌肉，一周练几天合适原则上像腿部这种大肌肉群训练间隔72小时，也就是3天，一周7天可以训练2次 。但真的就适合你吗？

文章插图
1，如果你自由深蹲重量＜体重，一周练3次：此时说明你刚处于健身初ji阶段，使用的重量和训练强度还不足以对你的肌肉造成很大损伤，如果在这个阶段训练1次还要休息3天？
2，如果你自由深蹲重量=1.5~2倍体重，一周训练1次：此时说明你已经正式达到健身入门ji水平了（传说深蹲100kg算入门，我是锻炼1年后达到的），使用的重量和训练强度虽然可以，但是我们的恢复能力通常不会很强，按常规间隔3天可能恢复不过来 。与其过度损伤不如超量修复 。
3，如果你自由深蹲重量＞2倍体重，应该不是一周训练几次了 。此时你已经超越健身房90％以上的人了，包括很多教练都没达到这个水平 。你已经可以根据自己的训练状态自由设计训练计划了 。
写在最后：你的身体只有你自己最了解，如果你今天训练完了第二天一点反应也没有那就继续练啊！如果你休息了3天腿还很酸疼那就继续休息 。
一天的运动时间在多长较为合理一点运动时间是指每次运动所持续的时间，通常以分钟表示 。
一般每天有氧运动（快步走、慢跑、游泳、骑自行车等）持续时间为20～60分钟 。
每天的运动时间可以进行累积，即为达到某种运动目标时间，可将一天的总运动时间进行拆分，再累积 。例如，每天3次、每次10分钟的运动可以累积为每天运动30分钟，或每天3次，每次20分钟的运动可以累积为每天运动60分钟 。

• 淘宝引力魔方复制后怎么移除？有什么优势？
• 长时间快走后小腿两侧疼，这是怎么回事？
• 90后新手妈妈，生完宝宝胖了40斤，产后如何瘦身？
• 服用减肥药后出现胸闷气短心悸症状怎么回事
• 女人进入中年后，最怕什么？
• 久坐后如何放松肌肉 久坐放松全身的运动
• 产后恶露要多久才可以排完？排完后产妇可以减肥吗？
• 产后身材苗条？产后瘦身简单吗？
• 成年之后怎么增高 成人长高的科学方法
• 正颌手术多久可以吃饭 正颌后多久能吃东西