我们常见的有氧运动有：慢跑，骑单车，游泳，爬楼梯等 。
您可以根据实际情况，选择适合您的有氧运动 。主要时间要达到25分钟以上，心率要在合适的范围 。每周进行3-5次有氧即可达到很好的减脂效果 。
说完有氧减脂，接下来说一说力量塑形 。
力量训练可以增加肌肉，肌肉不仅可以弥补我们身材先天的不足，达到前凸后翘，线条柔美的身材 。还可以帮助我们的身体持续减脂，达到yongjiu减脂的效果，不轻易反弹 。我们全身肌肉分为几个部位的肌肉：胸部，肩部，背部，臀部，腿部，手臂，腹部 。每个部位都有自己的多种训练动作，想要打造完美的身材，每个部位需要多种动作，多种重量来刺激 。
因此，只靠哑铃是很难达到的，因此，可以先系统地学习相关健身知识，知道如何系统地锻炼，对以后的健身之路，帮助非常大哦~
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