一般人往往关注前两点比较多 ， 而基础代谢在这其中起到非常关键的作用 ， 如果你想要减肥 ， 与其辛苦节制饮食 ， 还不如提高基础代谢比较实际 ， 不仅可以让你拥有理想的体重 ， 还可以提高减脂效率 ， 让自己变成易瘦体质 。
如何提高基础代谢
「要做到这5点」
1、充足的睡眠时间
睡眠时间代谢率降低10%~15% ， 经常赖在床上容易胖 。但是无法充足的睡眠 ， 身体器官也无法得到完整的休息 ， 基础代谢率也会下降 。保证每天晚上23点前入睡有7个小时的睡眠时间 ， 器官才有更好的代谢能力 。
2、不能忽视的早餐
熟睡时体内代谢速度降低 ， 当我们开始再进食时 ， 代谢速度随着恢复加快 。早餐是和基础代谢关系最大的一餐 ， 如果错过早餐 ， 那么一天的基础代谢要从中午才开始 。
早餐是一定不能省掉的 ， 最好在起床40分钟内吃完 ， 千万不要因为懒觉失去一个上午消耗热量的时间 。
即使是周末想睡懒觉 ， 也要先吃完早餐休息一下再回去睡个回笼觉吧 。
3、饮食规律吃够基础代谢
如果在饮食上过度减少 ， 智能的身体会误认为你在挨饿 ， 需要平衡 ， 用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低 ， 反而影响身体功能的正常运转 。
不仅起不到减脂效果 ， 代谢率反而会降低20%~30% 。所以 ， 节食减肥复胖几率是非常高的 ， 基础代谢降低 ， 甚至比以前更胖 。
并且一定要摄入足够的蛋白质 。进食淀粉、糖类、脂肪食物只是为了满足身体需要 ， 不会增加身体的代谢率 。蛋白质则不同 ， 吃下去之后会让身体温暖 ， 升高自身体温 。
【早餐是不是必须吃一点，不吃会影响健康吗？】我相信 ， 只要做到上面这3点 ， 管他什么易胖体质 ， 身上的肥肉都会通通赶走哒~

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