我之前的数据和你的差不多：身高162cm、体重62.5kg，减重到99斤，用时3个月 。

文章插图
以下经验，供您参考：

文章插图
1、吃 。我向您推荐2种饮食方法，按照您自己的实际情况来选择 。

文章插图
【164 65kg请问减30斤大概需要多久？如何减？】diyi种就是很多减肥专家们推荐的：把自己的每日热量摄入控制在自己的基础代谢率附近 。
这个数值女生大概是1200千卡，男生大概是1600千卡 。
这种方法减肥效果好，但是由于要用到食物秤，实在太麻烦了，上班族、学生x、妈妈x们实施起来难度比较大 。
我曾经下定决心、兴致高昂的买了食物秤、下载了某荷APP，计算吃进去的每口食物的热量 。确实瘦了，瘦的很快，但是2个月以后我再也没有碰过食物秤，想起来食物秤就头疼 。在我可以想到的未来，我是再也不想用食物秤了 。
第二种方法，就是按照的下面的“112巴掌法”营养减肥食谱来吃 。
这个食谱的基本原理和上面的一样，但是不同之处在于测量方法从食物秤变为了拳头和手掌心 。大概热量也是控制在基础代谢率左右 。但是数值没有前一种方法哪种精确，但是实用性更强 。可以用一辈子 。我现在也是用这样方法，就是一种吃饭的习惯了 。
2、运动 。对减肥来说，有氧运动的效果更好 。
很多人说力量训练更重要，从根本来说是这样没错，但是对于减肥初期的我们来说，很明显简单、燃脂高效的有氧运动更加的适合 。
跑步、跳绳这些有氧运动的减肥效果都非常好！
如果你长期没有运动，那么1小时的快走减肥效果也很不错！
力量训练的插入点应该在有氧运动进行了一段时间以后，比如平台期 。这个时候极容易帮助我们突破平台期，也有助于我们增肌塑形 。
3.心理建设 。除了吃和运动意外，减肥的心理减肥也同样重要，在某种程度上更是要重于前面2个方面 。
首先要相信自己可以瘦下来 。就像相信可以自由呼吸一样相信自己可以瘦下来；
然后就是放松心态 。
这个很难，尤其是减肥了一段时间、并且减肥效果不错的时候，你会很着急，越来越着急 。你要不断的提醒自己，慢慢来、慢慢来，一年的时间还早着呢，你完全可以在未来的8个月把剩下的5斤、10斤减下去的 。
我是天星妈，祝您减肥成功！

• 想代理女装，请问什么品牌好?加盟费多少? 加盟网红女装品牌大全排行榜
• 请问荷叶泡水喝有什么功效 荷叶泡水喝的话有哪些功效呢？
• 请问有什么经典的串烧歌曲? 经典串烧歌曲大全排行榜
• 请问香蕉和牛奶一块吃可以减肥是真的吗？
• 少吃和运动哪个减肥效果最好 请问一下，运动减肥与减少饭量减肥，哪一种减肥更快？
• 我听说瘦腿袜可以起到瘦腿作用，请问那款瘦腿袜好呢？
• 请问跳绳以后，腿部肌肉应该怎么放松才能不让小腿变粗？
• 每天跳绳500个多久能瘦下来 每天跳绳4000个但是要1个小时，请问这样是不是很难瘦下来？
• 请问如何泡发海参 希腊海参怎么泡发
• 请问：男人四十后，身体各机能走下坡路了，适合做些什么运动？