健身房初学者的健身方案不上健身房，有哪些即使在家完成也能有好效果的健身方式？ _经验常识

人生，健康是weiyi，没了健康，一切皆无！

文章插图
每个人锻炼各异，不一定非去上健身房才能把身体锻炼好，在家一样锻炼身体，

文章插图
【健身房初学者的健身方案不上健身房，有哪些即使在家完成也能有好效果的健身方式？】但是必须坚持！持之以恒才有效果！身体是革命的本钱！
我每天早晨五点多钟抽出一个小时，先做眼操，眼部周围按摩很多项都要做到这样不干不涩，非常湿润而且眼球有光泽。
还要按摩耳朵，耳廓里必须用手指按摩，牵拉耳廓使里外都按摩到大约得半小时。这样做的效果是耳不呜不聋，还健肾，不像有的人，有耳鸣下耳聋，而且还可以zhi疗眼睛。要知道耳朵穴位很多，按摩到位以后对身体各部位都有好处的。
每天抽时间在家做瑜伽，在家做瑜伽，就是主要做伸展拉筋运动，我基本每天都做，这样就不用去外面锻炼，做完以后身体各个关节，各个部位都觉得轻松柔韧度很好的，这样肌肉才能更好的发挥作用，增强肌肉的弹力，减少疲劳。循序渐进的锻炼，不要过急，是逐步的适应锻炼的每一部分。拉筯时间长了，可以做一字马下腰都可以的，不在年纪大小，只要你坚持了，就是有收获的。
锻炼也是一样的，我已经坚持锻炼16年了，收获很多，比同龄人相对运动灵活，而且比同龄人要年轻，皮肤没有斑点。
身体是自己的，也是全家人的，也是全社会的。
毛主席曾经说过，加强体育运动，增强人民体质！
当前身体健康是社会的根本，年轻人都应该保持锻炼身体的好习惯，国家的建设都寄托在你们身上！希望你们锻炼好身体，为国家作出贡献。希望你们锻炼好身体，亲人需要你们。国家也需要你们，世界更需要你们。世界是你们的！锻炼身体，保卫祖国，保卫世界！我健康，我快乐！
切记，身体是weiyi！
个人锻炼的心得，不一定正确。谢谢！
2020-7-26莲
懒人一个，有没有什么能在家做的减肥运动！最好是简单见效快的我曾经成功减肥20斤，用实际经验来回答你：懒人减肥是没有前途的，一定要不停的动！
平常时候不停地动是为了防止摄入的能量转化成脂肪囤积，因为只要动一动就能消耗掉糖，而脂肪的消耗是要在连续20分钟的有氧运动之后。所以平常动一动事半功倍，特别是饭后半小时内。
减肥肉要通过长时间的有氧运动来实现，我是跳绳、爬楼梯和郑多燕减肥操三种运动结合瘦下来的。减肥前我也是懒人，剧烈运动会直接把我打垮，所以我是循序渐进的，从小学时候的广播体操开始，一周之后习惯了蹦蹦跳跳，于是开始跳郑多燕（每套约35分钟，动作简单但有效出汗）。跳了两天之后腰酸背疼腿抽筋，休息两天再跳就好多了。习惯了郑多燕的运动量后开始跳绳（每天约35分钟，注意间歇休息，在心跳数不低于120的基础上不要给小腿太大压力），连跳两天也是半残，休息两天再跳也就好了。爬楼梯（上楼）和跳绳的运动量差不多。
其实做什么运动并不重要，只要你觉得心率较大幅上升，有出汗，运动持续时间不低于20分钟，就都是有效的。像跑步、躺床上蹬腿之类的我有时也做。不需要拘泥，根据自己当天的状况选择运动强度，保证运动时间就ok 。刚开始运动时体重会上升，那是身体的应急机制，多屯了糖原，一两周后就好了，不影响形体视觉。
不要夸张的节食，我有很多次的失败经历（减肥之路都是血与泪啊），虽然掉秤快，但减掉的先是水分、蛋白质之类，且会降低基础代谢，人没精神，影响大姨妈，一吃就囤肉。也不要饿着自己，稍微有点饿感时立刻吃点坚果、水果之类低卡食物，预防暴饮暴食。

特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。

健身房初学者的健身方案 不上健身房，有哪些即使在家完成也能有好效果的健身方式？

健身房初学者的健身方案不上健身房，有哪些即使在家完成也能有好效果的健身方式？