[编辑本段]安全备忘
-舒筋活血
跳绳之前最好活动一下全身，尤其是相关的部位，如肩膀、手臂、手腕、脚踝，避免扭伤、挫伤 。开始跳绳后，速度由慢到快、循序渐进 。
-不可忽略前脚掌
起跳和落地是前脚掌的“任务”，因为脚后跟着地，时间长了会产生很多隐患——大脑、脚踝和脊柱都有可能受到不同程度的损伤 。同时，膝盖应微微弯曲，缓和膝盖、脚踝与地面接触时的冲撞 。
-对地面也有要求
地面一定要平坦，最好铺上地毯或软垫 。不宜在松动的土地上练习，否则，绳摩擦地面会扬起很多尘土，污染孩子的呼吸道，对眼睛也不好 。
-时间选择
跳绳的时间一般不受限制，不过要避开饭前和饭后半小时之内 。
跳绳注意事项
1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤 。
2.绳子软硬、粗细适中 。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳 。
3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏 。
4.跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤 。
5.胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落 。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤 。
6.跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动 。

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