按照相应时间段食用相应的食物就不易发胖了 。其实食物不仅不会增加脂肪，更可以带走脂肪 。想做到这点，必须采取1日3餐减少食用量，然后通过加餐的方法保证能量供给 。当然重要的是要选对时间段，更要选对食物，才能控制体重 。下面介绍四个时间段分别吃四种食物能控制体重：

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7:00至9:00：含钙食物 。

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摄入300 nag的钙质可帮你多减去22%的体重、61%的脂肪，尤其是腹部脂肪，会多减去81% 。
10:00至11:00：杏仁
吃杏仁可以减去的体重是那些不吃杏仁者的2倍；午餐前吃点杏仁，热量的摄入就会减少333卡 。
14:00至16:00：蜂蜜
蜂蜜能够在饮用后的20分钟之内将你的血糖调整到正常的水平，并保持2个小时，同时降低你的饥饿感 。
20:00至21:00：椰子
椰子是自然界最好的一种脂肪酸来源，这种脂肪酸能将肝脏燃烧热量的速度提高50% 。
晚上7点到九点健身，什么时候吃晚饭最好？锻炼前一个小时吃晚饭比较合适 。
运动与进餐之间要有一定的间隔时间,运动后30分钟再进食为宜，进食后至少一个小时以上再运动为宜 。
吃饱饭后，胃肠的活动增强，消化液分泌增多，在对食物进行消化的过程中需要的血液量也增多，此时若立即进行剧烈运动，由于神经和体液因素的调节作用会使肠胃活动及消化液的分泌受到抑制，使肠胃道的血液供应相对减少，而使血液更多地供给运动器官，导致肠胃消化功能减弱，容易引起肠胃不适和疼痛，甚至造成消化不良 。
同样，运动之后也要间隔一定的时间再吃饭，因为运动时管理肌肉活动的中枢处于高度兴奋状态，同时使消化器官受到抑制，消化器官的活动需要一定的时间才能恢复，因此一般在长时间剧烈运动后不想马上吃饭，运动后应休息30分钟左右再吃东西 。
晚饭最佳时间应该在什么时候吃？1、不同时间段的生理需求
人体的每一次进餐都与生理需求有关，不同的时间段身体会有不同的变化和需求 。
12：00—20：00，身体的各种能量被消耗，需进食补充 。
此时是进食的集中时间 。午餐要吃得饱，补充上午损耗的营养和能量，以满足身体的需求 。午餐过后大约4—5小时是晚餐时间，晚餐不能超过20：00进食 。
20：00—24：00，消化系统逐渐进入休息状态，新陈代谢下降，营养素开始进入身体各个细胞，开始准备修补组织与器官 。
如果在此时进食，由于消化系统的工作效率下降，胃酸分泌减少，胆汁、胰液、肠液等消化液的分泌也大打折扣，而食物中如果含有大量的高蛋白和脂肪，这些食物就会在消化道滞留、发酵，易造成消化系统的疾病，第二天早起会有口臭的状况 。
【每天在哪个时间段进食不容易长胖？】所以晚上八点钟以后尽量不要进食，除非你要加班得很晚，你可以在睡前两小时吃一些易消化的食物，如水果、一小片面包和牛奶 。

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