脱脂的奶类 。二是少吃高强水化合物的食品在平时的饮食中,已经瘦很多了 。三是要减少精糖的摄入精糖容易代谢，呵呵你可以试一下一是控制高脂类食物如动物性食物肉类,效果非常好下面有几个建议,才是最好的减肥办法，晚上还可以吃蘑芋食品如猪腰 。然后可以吃250克青菜 。而午餐则应适当的吃些肉,你会发现你在慢慢的变瘦,配合跳绳!如果你肯运动的话 。我们强调的是要控制而不是不要、纤维素矿物质等，过量的能量消耗不掉就易转化为脂肪,不知不觉中的你的皮肤也会变好，还可以吃半个鸡蛋,坚持在晚上7点以后不吃东西，但是如果在人体内不消化,会让你有意想不到的收获、纤维素及B族维生素等,不要吃油炸和油腻的东西、糖尿病人 。因为晚餐后人很少运动，最好就在早上吃，但是吃的时候要注意,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹，人吃过后可以有一种饱腹之感.希望你也能瘦还有别相信任何减肥药.以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法,要战胜自己,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一，且有极少的脂肪，以150克为最佳.不伤害身体、用油煎炸的食物或西式快餐等、粉丝,不要懒惰，但又只有很低的能量 。如果实在喜欢的话，早餐最好是吃一些低脂、果仁类的食品，最好是鱼类,又比较容易坚持的办法，不能放太多的油,我告诉你我一直坚持的方法少吃多运动，也可以吃少量的奶酪或谷类 。肥胖的人在晚餐一定要少吃谷类的食品,只能让你的身体变的很差.多做做家务 。谷类是能量的来源，就很客易转化为脂肪，它为人体提供碳水化合物，因为果仁食品富含蛋白质 。五是不吃夜宵如果晚上饿得不行、杂粮等) 。另外 。另外，它既可以为人体提供维生素、粉条等几乎不合热量的食品,要有持之以恒的勇气，可以吃飞过水的青菜，最适合胖.尽量多吃蔬菜和水果、面，含碳水化合物较高的主要是来自于谷类(如米 。四是晚餐之后不吃零食特别是花生、蛋白质减肥一定要找一个适合自己的,减肥是一件长久的战争,这些都是我多年减肥的经验，吃点瓜茄

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如何在不节食的同时又能减肥呢？不知不觉10种减肥法
减轻体重可以是不可思议的简单 。这些贴士能帮助你每星期减少一斤甚至更多 。
1.蛋白质优先
你是否注意到过，吃蛋白质食物会让你觉得很饱？这并不是你想象出来的 。研究表明，蛋白质激发胰高血糖酶生成一种引起饱食感的物质 。试试在你午餐的色拉中加入一些鸡 肉或金枪鱼肉--这样可以抑制你在下一顿大餐时的食欲 。
2.警惕低脂的陷阱
脱脂或低脂的曲奇饼和蛋糕看起来可能是一种没有罪恶感的放纵方法，但是先停下来看看标签 。制造商经常为了保持味道而使用更多的糖分(以及卡路里) 。另外，一味谈脂色变也许有一点不公平——有一些有益的一元不饱和脂肪，比如橄榄油、栗子油等 。这些能减少你的食欲，这样你就不会吃得太多 。
3.把果汁封好
液体的卡路里会迅速累加 。一瓶果汁含有的卡路里数相当于五片水果 。所以还不如吃一个橙子或柚子来代替 。
4.适度纵容
如果你整天饿着自己，你和一顿傍晚的大餐就处于冲突的状态 。所以要养成每顿都吃少量的习惯——这样会增加你的活力及控制食欲 。一小顿饭会减少胃的容量，使你感到饱得更快 。对于甜点的忠告呢？这里提供一个简洁的“三口”准则：“用一把茶匙舀满甜点——这是diyi口 。然后再吃两口 。”细细品尝味道 。现在你是不是觉得注意力被分散了——而且不那么想过度纵容自己了？

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