经常进行长跑锻炼，是较合理的锻炼方法，一般应保持匀速跑，时间持续20分钟以上，心率保持在120～150次／分 。通常这种方法的练习，可以消耗体内多余脂肪，避免单纯性肥胖 。通过这种方式的长跑可以有效地提高耐力，使肌肉及心肺的耐力性工作能力得以提高 。此外，这种方式中、长跑也是一种毅力的锻炼，如果青少年坚持长跑，可以培养其坚韧的耐力和毅力 。
【1500米长跑时，大腿酸痛怎么办？】只要坚持跑步锻炼，对青少年的生理、心理发育，均与产生良好的影响 。

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