女生练哑铃手臂会变粗吗？ _经验常识

很难非常难。肌肉生长的条件很苛刻。女生的雄激素是男生的几十分之一，加上平时对蛋白质摄入的普遍缺失所以很难增加肌肉。

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【女生练哑铃手臂会变粗吗？】我们平时认知中跑步粗腿之类的是因为一次锻炼后肌肉充血所以视觉上变大了触感变硬。这些在48小时都是会恢复的。

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况且肌肉不可怕
女生进行力量训练可以缓解随年龄上升带来的骨质疏松，适当的肌肉可以让手臂看着更有线条而不是拜拜肉。肌肉对于基础代谢的提高也是很有帮助，可以说提高基础代谢是长效保持身材的最好手段没有之一。
我很瘦坚持用哑铃锻炼会不会减肥更瘦了？我来闲聊几句吧。
曾几何时，运动与减肥被划上了等号，运动就是为了减肥，减肥就要去运动。这未免太小看运动对健康的价值了。减脂、降低脂肪在体内的堆积，只是运动很小的一个功效，其对健康的促进，不但有生理上的，比如提高心肺功能、全身力量、免疫力等，还有是对心理上的改善，这个是很多人所不关注的，有机会我们展开交流。
对于普通人的健身，运动具有明显的“趋中效应”，类似于传统医学，高了把它降下来，低了又会把它拉上去。在对体重控制上也是如此：体重过高、肥胖的人，通过运动，可以促进身体的消耗，让体重逐步的降下来；而体重过轻的人，通过运动，反而会提高身体的吸收能力，增加对营养物质的吸收，从而提高体重。而对于目的性的训练，比如健美训练、运动员的专项训练，是通过调整训练的强度和训练的量——这个强度和量是足以让人的身体产生改变的，从而达到相应的训练效果，这又是另当别论了。
所以，只要训练得当，哑铃训练会促进肌肉的增长，从而起到提高体重的效果。哪怕是用很小重量的哑铃，只要坚持合理而有效的锻炼，都会起到一定的效果的。
哑铃锻炼很多时候被归类在抗阻训练或者肌肉训练上，尤其是对于普通女性，哑铃带来的负重对她们的肌肉的刺激就很明显了。而对于一些经常锻炼的男性，哑铃有时也是可以作为有氧运动来进行锻炼的。虽然会对肌肉起到不同的刺激，但都会刺激肌肉的增加，提高肌肉的质量。
健身减肥需不需要买哑铃？为什么？减肥应以有氧运动为主，譬如跑步、健走、游泳、骑行、体操、球类运动等等，这些运动能够有效提升心肺功能，帮助燃脂除脂，促进减肥瘦身。
而哑铃训练的主要效果体现在增肌方面，能够有效提升臂部肌肉，增加体内肌肉占比，对塑身塑形更有效果。
所以，如果你主要是想减肥的话，可以不用买哑铃；如果你想减肥和增肌同时进行，在有氧运动的同时进行力量和器械运动是很好的形式，哑铃训练是最基础的训练方式，那就可以买副哑铃进行长期练习。
我有一个跑友，几乎每天早晨和我们一起晨跑，坚持了两三年，锻炼效果很突出，身体素质也不错，就是看起来身体比较单薄，太瘦弱的样子。我们大家一起建议他进行无氧运动，包括力量练习和器械训练。他听从了大家的建议，在依然坚持跑步的同时，每天下午用一个小时的时间进行哑铃、臂力器、拉力器、卷腹轮等训练，练了不到半年时间，肌肉增长就很明显，现在大家都夸他是穿衣显瘦、脱衣露肉的完美身材。
15岁体重108斤，练25斤哑铃算负重大吗？需要注意什么？你没有说清楚负重什么部位?是手臂弯举，还是负重俯卧撑？还是负重深蹲？还是其他负重？

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