产后胖是虚胖，用对方法瘦大腿瘦肚子真的很快吗？ _经验常识

减肥应该一直提倡慢慢减肥，每月减三斤，因为这种不会造成营养不良，也不易造成皮肤松弛，对于新陈代谢也不会造成影响。同时也有利于长期习惯的保持。关于减肥瘦下来是整体的改变，不可能光是大腿、肚子瘦，别的地方没有变化。要想局部瘦，要检持做一些局部瘦身塑形运动。

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减肥期饮食摄入原则：

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主食要粗细搭配，粗粮包括各种粗粮、杂豆和薯类，例如糙米、燕麦、荞麦、黑麦、红豆、绿豆、山药、土豆等等。每天的主食类要保证150克，因为主食是大脑的养料，节食不吃主食容易低血糖，对于学习工作效率都会大大降低。日常可以制作杂粮饭、杂粮粥、杂粮面食。例如上面是我亲自制作的玉米面杂粮发糕，可以参考。
蔬菜要保证750-1000克，其中一半最好是深绿色叶菜类。但要注意烹调方式尽量水煮、凉拌，避免高温油炒，过高的油温容易产生致癌物，同时破坏蔬菜中的维生素。水果可食用300克左右，但尽量选择升糖低、水分多的如苹果、梨、橙子、柚子、桃等。
肉类每天控制100克以下，尽量多选用低脂肪的白肉类如鸡肉、鱼肉等，红肉每天控制在50克以下，同时也要注意烹调方式，避免高温油炸等增加油脂的摄入，清炖、蒸等都是很好的方式。减肥期蛋白质要充足，可以每天一个水煮蛋、一杯低脂奶，巴掌大一块豆腐，适量肉类。
以下是我制作的一款减肥餐
果蔬汁：自制酸奶、紫甘蓝、苹果、小麦胚芽，青椒炒洋葱，菜汁鸡蛋，银耳。
除了饮食控制，每天保证30分钟的有氧运动，例如跳舞、慢跑、跳绳等，同时增加俩次增加运动，如哑铃、弹力带等，以保证减肥后肌肉量的增加。
产后妈妈满月后肚皮松弛，大腿粗，有哪些快速恢复的方法？1在饮食方面，少油少盐少糖，多吃蔬菜。

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2适当的运动

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1臀桥

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动作要领:人平躺，双脚和膝盖并拢，慢慢向上收缩臀部向上抬起，想象臀部夹着一本书。次数:30个一组，各做三组
2侧卧抬腿
动作要领:身体自然伸展侧卧，侧腿弯曲，另一侧腿伸直，缓缓向上抬起，在慢慢回到原位，不要落地。
次数:30个一组，各做三组
3蚌式开合
动作要领:另一侧腿伸直，缓缓向上抬起
次数:30个一组，各做三组
【产后胖是虚胖，用对方法瘦大腿瘦肚子真的很快吗？】希望能够帮助到宝妈们恢复身材

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