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首先，我们要了解肚腩形成的原因，在日常生活中，人们工作时需要久坐，平时还喜欢边吃边上网、看电视，又不爱运动，久而久之就会在腹部堆积很多的脂肪 。还有很多人面对生活工作中的压力，都会借大吃大喝来缓解心中的压力，也会不知不觉就摄入过多的热量和不必要的食物 。从这里可以看出，除不爱运动外，从我们口中摄入过多热量和食物成为形成大肚腩的主要原因 。

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消除肚腩最重要的就是健康饮食，让身体不要过多的摄入热量，同时又可以让身体有脂肪代谢掉 。所谓科学减肥指的就是科学的搭配三餐，科学减肥，逐步降低热量摄入，同时帮助体内代谢脂肪，这样将多余的脂肪代谢出体内是最为健康的减肥方式 。

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现在给大家介绍4个动作和1个有氧运动，帮助你加速代谢掉体内脂肪，减脂的同时又可增肌 。

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1个有氧动作-慢跑

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慢跑是一项有氧运动，慢跑减肥必须要持之以恒，每周建议进行3-5次的慢跑，每次时间坚持在30-60分钟，才能达到减脂减肥的效果
4个瘦腹动作之一：卷腹
卷腹是最普遍的腹部运动，主要锻炼腹直肌 。如果想练腹肌，对缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说，可以先做做卷腹运动 。
4个瘦腹动作之二：健腹轮
长期坚持使用健腹轮锻炼，可以起到燃烧腹部脂肪的作用，帮助减去肚子上的赘肉，还能锻炼出腹肌 。
4个瘦腹动作之三：空中踏车
这是针对腹直肌（六块腹肌）和斜肌（腰部）最好的健身动作
4个瘦腹动作之四：平板支撑
【减肥后腿和胳膊都瘦下去了，为什么小肚子去减不下去呢？】主要锻炼腹部肌肉，可以将腹肌、腰肌、骨盆肌群等核心力量区域非常有效的训练到 。

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