推荐6个动作一周4次；快速消灭腰部、腿部顽固赘肉
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想要干掉腰臀腿肚上面的赘肉嘛？来试试下面这6个动作吧！每个动作20-30次，一套6个动作为1组，做3组 。每个礼拜锻炼3-4次就可以~都是入门ji选手也能做到的，如果一开始觉得训练有难度，可以增加三组之间的休息时间，比如早中晚各1组这样 。
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动作一：徒手深蹲
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动作二：侧步蹲
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动作三：俯卧挺身起
动作四：宽距深蹲
动作五：仰卧单脚屈膝挺髋
动作六：跪姿单脚后抬腿
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怎么减肚子和背部的肉？坚持了一段时间运动就是减不下来？肚子和背部肌肉是相对比较难的，到时候话又说回来，这两个地方减肥成功了，在肥胖的道路上，没有什么问题难道你，给你一些练习建议，给你推荐以下终南山写的这本书，里边可以参考他的健康生活方式
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1.首先，调理下自己身体，中医认为肥胖不仅仅只是表面的胖的问题，其实他从另外一个层面上，说明身体肝脾肾功能出现问题了，所以适当的找个好的大夫调理下
2.那就是针对行锻炼了，比如针对后背练习，或者针对腹部练习，瑜伽就有专门的针对性练习，不过要在专业老师指导下进行
3.那就是每次锻炼完后，需要拉伸和放松紧张肌肉，可以在网上买个滚轴，来放松
4.合理控制饮食和睡眠也很关键
希望对你有所帮助！
每天都坚持运动，但是肚子上的肉减不下去，是为什么？想要减肚子上的肉不要只关注肚子，而要关注体重，体重减下去了，肚子自然也就减掉了 。这就是说，如果你想要体重不下降的情况下而肚子减下去，这是空想 。肚子是脂肪的diyi仓库，也就是说有脂肪先往肚子上长 。要减肚子，先减体重，这个逻辑要清楚 。
其次是怎么减体重？消耗的大于吸收的，则体重下降；消耗的小于吸收的，则体重增加 。其它的一切都是浮云 。因此减体重就是四个字，少吃多动 。既然每天坚持运动却没有减下来，那要么是运动量不够，要么是没有管住嘴 。
减体重一定是个痛苦的过程，所以如果你没有忍受足够的痛苦，体重是不可能减下来的 。想要匀称的身材，就要付出自己不愿意失去的 。事实上，任何我们觉得好的东西，都是需要我们付出代价才能得到的，千万不要想着不劳而获，看着能够不劳而获的好机会，往往都是骗局 。当然，提高自己做事的效率不是不劳而获，也不是偷懒，不可矫枉过正 。
健身了半年多，效果不错，唯独啤酒肚减不下来，该怎么办？你好，你对你自己的力量和肌肉都较满意，说明你在健身房大部分的时间都是在器械上对自己的肌肉和力量的训练，从而，缺少了有氧和核心的训练 。从我的经历来说，坚持慢跑1年，腹部就明显的平了很多 。所以，在减腹部的时候，一定要增加有氧运动 。现在给你介绍一组1+4的训练，供参考 。
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