【骑自行车如何提高减肥 很多人通过骑自行车减肥成功，如何才能达到骑行减肥效果？】这么多款骑车方式，总有一款适合你 。

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现在由于工作的压力之大，每天都是赶着公交坐着私家车上下班，骑自行车上下班的人已经少之又少，但是可以利用空余的时间骑骑自行车，不仅可以锻炼身体还能起到减肥消脂的功效 。

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骑自行车减肥的好处有哪些？
diyi、简单容易操作，与同样是有氧运动的竞走、跑步等，最容易的就是骑自行车了，因为自行车是坐在坐鞍上，不适靠双腿支撑全身的重量，因此比起跑步更能锻炼身体 。
第二、对身体的负担较轻 。因为跑步时候全身的重量都在腿部集中，而骑自行车是由于脚踏板离开地面，因此不会对脚踝、膝盖等关节造成过度的负担，而且骑自行车是一项比较轻松的运动项目，有利于锻炼着每天坚持 。
骑自行车减肥的方法有哪些？
diyi、强度型骑车法 。首先在骑车的前十分钟，用尽自己的60%的力气全速前进，然后观察自己的心率情况，每分钟的脉搏跳动多少次，这样不仅仅能起到减肥瘦身的功效，还可以达到锻炼心血管系统的作用 。
第二、核心力肌骑车法 。在骑车的过程中，可以选择一段时间臀部是离开座椅位置，身体依然处于骑车的动作状态，不能直立，靠腰腹部发力，运动这种骑自行车的方法锻炼核心部位的力量 。
第三、减脂骑车法 。以中等的速度一直不间断的骑行，坚持骑行在四十分钟以上，同时要配合规律的呼吸，这样可以起到很好的减肥效果 。
第四、间歇性骑车法 。在骑自行车的时候，可以先以平常的骑车速度骑两分钟，然后极度前进两分钟，再以平时速度骑行，这样的交替循环，可以提高有氧运动的适应能力 。
不管以哪种骑行方式进行减肥，都要坚持40分钟以上，并且在骑行的时候要适量的补充水分，才能更好其起到减肥的目的 。
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骑自行车可以消耗多少卡路里？骑自行车，平均每小时469千卡 。

1，骑车消耗的热量骑自行车，平均469千卡（每60分钟） 。以12-13.9公里/小时的速度骑自行车，放松并以469千卡（每60分钟）的中等强度骑车 。速度低于10公里/小时，容易201千卡（每60分钟） 。
2.自行车速度10-11.9公里/小时，慢，低强度335千卡（每60分钟） 。以14-15.9公里/小时的速度骑车，比赛高强度603千卡（每60分钟） 。如果以20公里/小时以上的速度骑自行车，车辆不会慢慢地（每60分钟）骑上1005千卡 。
3.骑自行车的好处开发大脑，提高身体素质 。因为骑自行车是主要的运动，它会增加神经系统的紧张 。
4.瘦身减肥，延年益寿 。因为在骑车期间，人体进行定期的有氧运动，所以锻炼者可以有效消耗更多的热量，长期坚持可以获得显着的减肥效果 。
骑自行车一小时消耗卡路里是多少每燃烧3500卡路里就能减掉约450克体重 。如果以低于16公里的时速骑行，骑一个小时大约燃烧235-370卡路里，具体燃烧的卡路里则因每个人的体重不同而有差异 。如果你的骑行时速能再加个2公里，即时速达到19公里时，骑一个小时就能燃烧350-550卡路里 。以这样的时速每天骑车一小时，坚持一周（七天），足可以让你减掉450克的体重喔 。对于普通人来说，能保持在19公里的时速坚持骑一个小时，已经很不错了 。

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