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二、拉伸动作（一）、工作开始前的拉伸——约1分钟下面的拉伸动作有助于你开始一天的工作 。利用电脑开机的时间，做一做这些拉伸，放松一下身体，为一天的工作做好准备 。在开启电脑的同时，开启你的身体吧！保持放松将注意力集中于被拉伸的肌肉1.保持10秒，做两次2.保持3秒，做2次3.身体两侧，各5秒4.保持5秒5.保持10秒6.双手抖动，10秒（二）、电脑使用者的拉伸——约76秒现在很多人都因为每天大量操作键盘和鼠标而患上了重复性劳损 。下面一套动作是专门为大量使用电脑的人设计的，可以缓解他们的（也许是潜在的）问题 。如果你已有损伤，请咨询专业的运动康复师或者医生，请他帮你确定哪些拉伸动作对你有帮助 。如果你没受到损伤，那么就将这些拉伸练习动作作为预防手段吧 。运动一下：每工作10--15分钟后就休息一分钟，或是工作半小时后休息5分钟 。休息时请站起来，到处走动走动 。1.保持8秒2.保持8秒3.保持10秒，做2次4.保持10—15秒5.每条手臂，10秒6.保持10秒（三）、专业设计师或文案的拉伸——80秒长时间的面对电脑会给身体带来巨大的压力，同时也十分费眼睛 。时而停下工作做一做拉伸练习，或者利用等待电脑处理信息的时间来做 。1.每个动作各保持10秒2.顺时针、逆时针各转动10次3.身体两侧各10秒4.保持5秒5.每条手臂各10秒6.身体两侧各10秒（四）、压力过大时的拉伸——90秒今天过的十分辛苦？电脑用的太多，浑身难受？要参加一个重要的会议？需要放松一下？每天总有那么一些时候，你的身体会告诉你：压力太大了！不要让这些压力积累起来，最后毁了你的工作 。要学会控制一天的工作节奏，经常休息，拉伸一下！压力太大时，请深呼吸花几分钟坐坐下面的拉伸动作1.顺时针、逆时针各转动10次2.保持3秒、做两次3.保持10秒做2次4.每条手臂15秒5.保持10秒6.身体两侧各5秒（五）、久坐后的拉伸——约4分钟在久坐之后，你可以进行本套拉伸练习 。长期坐着的姿势会导致你的淤积在小腿部和双脚，使背部、颈部以及大腿后键部位的肌肉变得紧张和僵硬 。这些拉伸动作会促进血液循环，并使由久坐而变僵硬的肌肉得到放松 。1.散步2—3分钟2.保持10--15秒，做两次3.每个脚踝转动10--15次4.保持10秒5.保持5秒做两次6.保持5秒做2次7.身体两侧各3--5秒8.每条手臂10秒9.每条手臂15秒10.身体两侧各10--12秒11.保持3--4秒12.每条腿10--15秒以上动作摘自鲍勃.安德森的作品《拉伸最好的运动》，可以起到很好的放松作用，自我康复是需要一些时间的 。如果有损伤，请在康复师的指导下进行针对性拉伸 。已上部分图片来自网络

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【有没有适合胖子穿的跑步鞋，200多斤，脚也宽？】

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