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首先要确定一周你准备减掉多少斤脂肪，一克脂肪大概9大卡热量，比如你要减1千克，那就是9千卡热量，那么一周运动七天你平均一天要留出9千卡÷7天=1285大卡的热量缺口，如果你要运动6天那就要9千卡÷6天=1500大卡热量缺口 。也就是说您算出您一天的基础代谢需要的热量+你日常活动需要的热量+你健身减肥运动消耗的热量-你吃进去食物所含的总热量=热量缺口，这个缺口等于你打算减的热量 。

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所以，你要根据自己的减肥目标来确定你的运动量和运动时间 。

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一般来说每周运动5-6天是比较合适的 。健身减肥的话最好先做无氧健身运动再做有氧减肥运动，这样效率比较高 。

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【做多久无氧运动，再做多久有氧运动能有减肥作用？】健身减肥的话，一定要控制饮食，就是要使吃进去的食物的总热量小于你每天消耗的总热量 。

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