无氧运动的减肥效果非常好，无氧运动，力量运动可增加人体肌肉，而肌肉的增加可以提高人体的基础代谢率，基础代谢率一提高，哪怕不运动，也就说在你睡觉的时候也会消耗你身体的脂肪 。

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有氧运动的减肥效果也非常好，可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态因此它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长，减肥效果佳 。

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那么做多久无氧运动，在做多久有氧运动减肥效果好呢 。我把自己的减肥经验分享给您，我是先做有氧运动，跑步45分钟至一个小时，再做无氧运动的时候，不容易受伤，然后做无氧运动30分钟至40分钟，双杠，单杠，俯卧撑，拉伸运动 。这样无氧运动结合有氧运动，提高消脂效率同时锻炼了肌肉，有利于身材曲线雕塑，避免反弹，减肥效果非常好 。
来吧朋友！春天是减肥的最好季节，春天不减肥，夏天白忙活，
祝您减肥成功！
如有不明白之处，请关注我，我会为您一一解答 。
怎样快速瘦手臂，有氧运动减肥健身操？　瘦手臂养生运动之双臂互拉
立正站好，双手垂于身体两侧，腰身挺直 。将双手抬举至胸前，双手掌心相向，手指互勾住彼此 。利用双臂的力量，将手臂向相反方向拉动，当到达极限时保持该动作30秒，而后缓慢恢复原状 。
养生运动效果：反复练习改动能使手臂得到拉伸，让你的手臂更显纤细，从而达到瘦身目的 。
瘦手臂养生运动之双臂夹击
将双臂向前伸直抬至胸前，尔后利用手臂的力量将双臂相向用力夹击，与此同时手掌合拢、十指交错，保持该姿势15秒后，缓慢恢复原姿势，反复练习该运动直至双臂感到酸累 。
养生运动效果：这个动作能使你的手臂肌肉变得紧实，常练习这个动作能使你轻松拥有细臂 。
都知道有氧运动消耗脂肪，那无氧运动消耗脂肪吗？无氧运动可以消耗脂肪，但效果不好 。

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但是，减肥过程中，无氧运动一定要做 。
原因是什么呢？且听下文 。
在无氧运动的过程中，身体的主要燃料是糖原 。
就是说你举起了10kg的哑铃，糖原作为燃料，做了这个功 。
那么有没有脂肪被燃烧呢？
有，但是微乎其微 。
因为脂肪燃烧需要大量氧气参与 。人家无氧运动名字都叫无氧了，就是氧气参与量非常少的意思 。
而有氧运动，才是大量氧气参与，并且以脂肪为主要燃料的运动 。也是减肥的最佳途径 。
所以说你用无氧运动来减脂的话，把手练断了，也达不到预期的减肥效果 。还是选择有氧运动呗！
那为什么减肥过程中，无氧运动必不可少呢？
因为无氧运动可以增加肌肉，这个没有疑问吧？
而肌肉可以被动的帮你消耗多余能量，叫你变成不易长胖的易瘦体质！
肌肉是需要大量能量供养的 。
只要你的肌肉含量够，你和其他人吃一样的食物，然后都不运动 。
他们会长脂肪，你不会 。
因为本该转化为脂肪的能量，被你的肌肉吃掉了 。就这么炫酷 。
所以对于减肥人士，我推荐前期以有氧为主，减肥见到成效后，有氧无氧双管齐下，是效果最好的！
你们试了效果好，请回来点赞……
健身减脂，一周训练几次最好？健身减脂一周训练几次最好？我觉得这个需要看不同的人来，并且要根据自己的减肥目标来定 。

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