瘦身效果达到体脂率在健康值才是最佳的，瘦身的目的是减去体内多余的脂肪，达到形体美的瘦身效果，这样的瘦身效果既健康又苗条 。

文章插图


文章插图
减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食 。健康减脂以减少高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物，增加低热量，高纤维食物的饮食结构 。增加肌肉比，减少脂肪比，这样才能达到健康减脂的目的 。

文章插图


文章插图
怎样才能达到最佳的瘦身效果呢？早餐：杂粮豆浆一杯+玉米一块+苹果一个（小的） 。
午餐：餐前一杯温水100毫升+清炒鸡胸肉100克+清炒菜心100克+糙米饭80克 。
下午：3~4点2~3杯清脂清肠茶，冲刷肠道油脂和垃圾，增加肠道蠕动，促进排泄 。
晚餐：燕麦粥一碗+清炒豆腐80克+清炒生菜100克 。
全天喝水2000毫升（包括食物中的水分，7~8杯即可）喝足量的水利于提升代谢和促进脂肪燃烧和代谢脂肪，补充水分 。
运动辅助：运动是增加消耗和提升代谢的，同时能增加脂肪燃烧和排泄脂肪 。瘦身期间以有氧运动和力量训练为辅进行 。
有氧运动选择慢跑，快走，骑行，转呼啦圈等运动，每次坚持40分钟，每周至少坚持5~6次的运动频率即可 。
【瘦身效果怎么样才是最佳的？】力量训练选择卷腹，俯卧撑，上下蹲，仰卧起坐等运动，每次坚持30分钟，每周坚持3~4次的运动频率即可 。
另外瘦身期间保持充足的睡眠，利于身体分泌瘦素，瘦素具有增加脂肪燃烧和提升代谢的作用，同时还利于你第二天的血气充盈 。

• 纽贝滋金装2段奶粉怎么样？纽贝滋金装2段奶粉怎么冲？
• 实爽纸尿裤怎么样？实爽纸尿裤好用吗？
• 三井宝宝酱油怎么样？三井宝宝酱油好用吗？
• 三井宝宝黑芝麻酱怎么样？三井宝宝黑芝麻酱好不好？
• 康佳恒温调奶器怎么样？康佳恒温调奶器说明书
• 出月子发汗最佳时间 十月怀胎，产后发汗怎么做效果最佳？什么时候瘦身才是最佳？
• 十分爱温奶器怎么样？十分爱奶瓶消毒器好用吗？
• 立爱生化汤怎么喝？立爱生化汤怎么样？
• 萌动胎心胎动仪怎么样？萌动胎心胎动仪好用吗？
• 贝因美爱诺达奶粉怎么样？贝因美爱诺达奶粉好吗？