呼吸操一天做几次对身体好？ _经验常识

我觉得一定要根据空气质量的状况来判断。在空气质量属于严重污染的情况下，一次都不做才对身体好。为什么呢？因为做呼吸操的目的就是增大肺活量，增强心肺功能，所以在做呼吸操时，要进行深呼吸。在空气污染处于中、重度以上时，人们聪明的作法就是用浅呼吸维持正常的生活就行啦，千万不可以教条的态度去坚持每天做呼吸操。这是我借鉴一位体育报采访人员的经历得出的结论。数年前，东北某市有一位老年长跑冠军曾接受过这位采访人员的专访，老人的健康状态给他留下深刻的印象，他据此做出的报道也引起了读者的关注。两年后当采访人员再次进行跟踪采访时，却被告知那位老年长跑冠军已因肺癌离世。他生前的主要锻练方法就是无冬历夏地坚持每天清晨跑步。所以做呼吸操和长跑锻练的朋友们一定要记住：当空气污染严重时一定要打住。当空气质量为优时，当太阳升起后和落下前，每天早晚各做一次，或者中午休息后再加一次都不为过。

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肺心病病人如何做呼吸操？肺心病是老年人的常见病。是由于肺部、胸廓或肺动脉的慢性病变所致的肺动脉高压、右心负荷加重，造成右心室扩大或肥厚，最后发生右心衰竭的一种心脏病。经临床研究证实，长期做呼吸操可明显改善心肺功能，减轻症状，控制病情发展，减少复发，并可缩短病程，减少用药剂量，延缓肺源性心脏病的发生发展。
【呼吸操一天做几次对身体好？】所谓呼吸操，其实是腹式呼吸的一种，每天坚持可起到加强呼气，矫正呼气量不足和呼气过快的作用。做操时头部摆正，颈部放松，两手自然放在腹部上。吸气时腹部渐渐隆起，呼气时腹部渐渐凹下；每天做2～3天，每次15～20分钟。可选择以下方式进行练习：
◇立位：患者双手叉腰，作深呼吸，尽量延长呼气阶段，呼气时间比吸气时间长1～2倍，即吸气与呼气时间的比倒是1∶2或1∶3，其要点是用鼻吸气，用嘴呼气，尽量深呼吸。而后口唇缩起做吹哨子的样子，慢慢把气从齿缝或唇间呼出。
◇同diyi步立位：但呼气时用双手压迫胸廓双侧，以加强呼气动作。
◇同diyi步立位：但呼气时用双手压迫上腹部，以加强呼气动作。
◇再立位：患者双脚分开与双肩同宽，双上肢自然下垂，深吸气时头部稍上仰，深呼气时渐渐作深膝蹲位，与此同时，双手放在腹部前面，在呼气即将完成时，稍加用力按压腹部。
◇吹线练习：把一条细线悬挂在正前方约20厘米远处，患者深呼气把线吹动，使线离开本人身体。
◇向水吹气：通过吸管（如饮料管）向杯中水下吹气，使之水泡不断。吹气时间先从短起，渐渐延长时间，越长越佳。
◇坐位：两手抱膝盖，左右扭转腰部（其目的为增强肋骨与腰椎关节的活动性，以助深长呼吸) 。动作要平稳，不宜太快，当出现头晕、腰痛时要减慢速度，必要时停止动作，以防扭伤。
做呼吸操时的注意事项1.每天锻练次数如前所述，不宜过多，以免造成换气过度，出现头晕、眼花、胸
闷和胸痛等症状。
2.要在控制呼吸道感染的前提下进行锻练。
3.必须长期坚持锻炼，不可三天打鱼、两天晒网。
4.一旦习惯腹式呼吸和深呼吸，即可随时随地锻炼，不必拘泥身体姿势。
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参考文献
[1]徐济民.慢性肺心病的自我保健.开心老年,2010(5):51-51.
[2]陈金伟.秋防肺气肿,做做呼吸操.家庭医药：快乐养生,2009(10):38-38.

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