可以瘦的，坚持一个月后会有效果，但要长期坚持，才能达到预期的效果 。
【跳绳能瘦腿，瘦脸，瘦肚子吗？多久能瘦】

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跳绳是一种有氧运动，以中等速度跳绳1小时能消耗600大卡的热量，能有效燃烧全身的脂肪，腿上的赘肉也能减掉 。

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跳绳(慢速跳绳)（强度：高）消耗480大卡/每小时 (以60kg体重为参考)
跳绳(中等速度跳绳)（强度：高）消耗600大卡/每小时
跳绳(快速跳绳)（强度：高）消耗720大卡/每小时
掌握正确的跳绳姿势非常关键
1.选择合适长度的绳索 。将绳子踩在脚下，屈肘90度，绳子的两端正好与肘同高 。
2.双脚并拢，双膝微屈，运动中始终用前脚掌着地，脚后跟不着地，保持脚尖超 。
3.膝关节要同脚尖对齐 。
4.当落地曲膝时，膝关节不要超过脚尖，跳起来伸膝时，不要锁膝或过分伸直 。注意脚踝、膝关节的缓冲，使动作看起来富有弹性 。
5.上体保持正直，挺胸、瘦腹、沉肩，下颚微收，双眼平视前方，双肩自然放松，使手腕、肘关节、肩关节均匀发力 。
6.运动中还可以使用单腿交换跳 。
7.注意保持均匀的呼吸，尽量用鼻子呼吸 。
三类人群不适合跳绳
跳绳是一种非常有效的减肥运动，燃脂效果不错 。掌握了正确的方法，对身体不会产生损伤 。但他提醒到，有三类人群不适合跳绳 。一是年龄比较大的人，跳绳是一项比较灵活的运动，特别注重身体的协调性，年纪大的人在跳绳的过程中很难把握其灵活度，容易损伤膝盖；二是超重的人群，体重超重，本身体重对身体就是一种压力，跳绳会让这类人感受到不适，进行也非常困难；三是本身膝关节、腰椎疼痛的人，不建议跳绳 。

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