①按摩 。用两手掌抚摸皮肤 ， 从足踝向上按摩至大腿 ， 再继续向上 ， 一手按摩腹部 ， 先做左侧 ， 再做右侧 。
②揉捏法 。以拇指和其他四指抓提肌肉 ， 像揉面团一样 ， 将肌肉边捏边揉 。自踝部向上揉捏至臀腰部 。可以左右交替进行 ， 也可以左右手同时分两侧进行 。最后双手捏揉腹部 。
③拍打法 。五指并拢 ， 手背稍微拱起 ， 使掌心呈凹形 ， 适当使用一点力 ， 有节奏地拍打全身 。顺序也是自下而上 。切忌用掌心实实地拍打在身上 。用凹形手掌拍打时 ， 手掌与皮肤接触时形成一个空洞 ， 发出“啪啪”的声音 ， 既能增加振动 ， 又不感到疼痛 。拍打动作可使肌肉结实、皮肤富有弹性 。
无论是按摩、揉捏还是拍打 ， 均可起到刺激神经末梢 ， 促进血液循环以及化解顽固脂肪的作用 。进行按摩、揉捏、拍打时 ， 要注意力量适中 ， 不宜用力过猛 ， 以免使皮下微细血管破裂或者擦伤皮肤表面 。
不容忽视肥胖的原因：孤独
不知道你有没有这样的经历 ， 一个人吃饭的时候 ， 往往会在不经意间吃得很多 。另外有很多人在自己心情不好的时候 ， 往往会用大吃大喝的方式来发泄与麻醉自己 。而孤独感被证明与体重增加之间联系更加紧密 。孤独者在进食后 ， 体内会分泌更多的俗称“饥饿激素”的脑肠肽 ， 从而会比正常人饿的速度更快 ， 吃的量更多 ， 最终更容易发胖 。
孤独其实是一种病 ， 而在现在的年轻人中 ， 孤独的现象变得愈加普遍 。那么 ， 应该怎样克服孤独并拒绝肥胖呢?多和朋友、同事等一起吃饭便是一个简单暴力的好办 法 。在与朋友、同事、同学进餐时 ， 实质上是在于他人一起享受快乐的时刻 ， 让自己感受自己与社会的联系 。心情变好的同时 ， 食欲也会随着变正常 ， 体重也能得到 相应的控制 。所以平时呢 ， 要多主动接近别人 ， 多和别人说说话；可以多看看书 ， 分散自己的注意力 。

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