荤菜: 酸菜鱼 :小炒鸡 :毛血旺: 鱼香肉丝素菜 :韭菜炒鸡蛋 :素三鲜: 黄瓜木耳 :豆角


1. 尽量选高营养密度的食材

高营养密度食物也叫营养密集型食物，是指营养丰富但是热量低的食物，例如蔬菜、水果、全谷物（燕麦、藜麦等）、低脂/脱脂奶制品、水产品、瘦肉、蛋类、坚果类 。

主食中除了藜麦燕麦，还可以在白粥白米饭里加一些粗粮，燕麦、小麦、玉米、黑米、小米等都不错 。

粗粮的加入，还可以减少孩子便秘的发生 。

相对的，营养密度低的，如肉汤、鱼汤，里面除了水，就是油、盐，其他的营养物质很少很少 。

要尽量少给娃吃 。

2. 种类丰富一点

没有最佳食谱，只有最丰富的食谱 。

食材种类越丰富，对娃来说就是越好的 。

妈妈们要让娃每天都有肉吃，每三天都有鱼、虾等优质蛋白质吃，还搭配各种果蔬 。

总之，就是拒绝单一饮食，碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素都要有 。

可以在正餐之间可以适当给娃加餐：水果，酸奶，小点心等是不错的选择 。

蔬菜最好选正当季的 。
冬瓜补水，还含有多种微量元素，是不可多得的好瓜！西蓝花的营养价值要高于一般蔬菜，平时也可以多给娃安排上！

水果也不可少，尽量选择含纤维素多的水果给娃吃，像梨、西梅、火龙果等，不仅能补充维生素，还能通便 。

关于儿童菜的话，我觉着早上一般就是先周 。

大米中小米中的，然后可以弄一些馒头，面包 。

之类的，再弄点鸡蛋小菜就可以了，小孩子早上吃不了多少 。

然后中午的话，就做一些米饭或者面条，多搭配点 。

肉菜说排骨呀，虾呀，然后再加上蔬菜之类的 。

晚上比较简单，就能点米面汤 。

然后馍馍，小菜之类的 。

搭配一：牛奶243毫升、鸡蛋1个、五香鸡蛋混合面花卷

搭配二：牛奶243毫升、苹果20克、青菜豆粥、小米10克、绿豆5克、青菜5克、鸡蛋软饼、苹果20克、点心15克

搭配三：牛奶43毫升、芝麻烧饼

　搭配一：鸡蛋软饼(面粉60克、鸡蛋1个);西红柿排骨汤(排骨肉40克、西红柿15克、猪肝炒竹笋、猪肝15克、竹笋15克)

搭配二：紫菜5克、小花卷、面粉25克;土豆炖牛肉末(牛肉40克、土豆15克、青菜炒豆腐、干豆、15克青菜10克)

搭配三：大米饭(大米40克);清蒸鱼(鱼60克、豆腐20克、虾仁10克、香菜5克)

搭配三：鸡蛋菠菜挂面(挂面40克，鸡蛋50克、菠菜20克、瘦猪肉20克)

　15:00 苹果、梨子、香蕉、等水果

　搭配一：小米枣粥(小米45克、枣泥10克);海带炒肉(海带20克、瘦猪肉45克)

搭配二：小米黑米香米粥(香米20克、黑米5克、小米20克);红烧鲤鱼(鲤鱼50克)

搭配三：青菜肉包子(面粉50克、瘦猪肉40克、青菜30克);小白菜虾皮汤 (白菜10克、虾皮5克)

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