每天都有锻炼但基础代谢率有点偏低 ， 怎么提高？一、基础代谢

文章插图
基础代谢率（BMR）：维持人体基本生命活动所需要的能量 ， 单位时间内人体每平方米表面积所消耗的基础代谢能安静代谢率（RMR）：维持人体正常功能和体内稳态需消耗的能量 ， 稍高于基础代谢率二、能量消耗估算

文章插图
1.Harris公式
男：RMR＝88.362+（4.799×身高）+（13.397×体重）-（5.677×年龄）女：RMR=447.593+（3.098×身高）+（9.247×体重）-（4.33×年龄）2.已知瘦体重 ， 不考虑性别
RMR=370+（21.6×瘦体重）
低强度人群：RMR×1.4中低强度人群：没达到每周至少3次的中低强度运动 ， RMR×1.6中高强度人群：至少每周4次的中高强度的运动（搬运工） ， RMR×1.8三、基础代谢的影响因素
身高越高 ， 代谢越高体重越高 ， 代谢越高年龄越高 ， 代谢越低瘦体重越高 ， 代谢越高……抗阻训练来增加瘦体重 ， 从而提高基础代谢率
三、抗阻训练计划
1.训练原则
超负荷原则特殊性原则渐进性原则2.计划内容
一般来说 ， 相同肌群至少安排至少一天休息
运动频率：初ji者2-3次/周中ji者3-4次/周
高ji者4-5次/周
运动时间不超过60min
运动选择目标肌肉 ， 针对性练习
无训练经验 ， 优先选择固定器械
初ji者每个肌群采用一个训练动作……
运动顺序前一项运动引起的疲劳对下一项影响最小
上、下肢交替训练
先多关节在单关节
先大肌群在小肌群
推、拉交替训练
超ji组和组合组……
运动负荷和重复次数肌肉力量：1-6RM
肌肉体积：6-12RM
肌肉耐力：大于12RM
初学者 ， 开始阶段采用12-15RM
老年人采用10-15RM
组数肌肉力量和体积3-6组
发展肌肉耐力2-3组
组间休息肌肉耐力 ， 间歇不超过30s
肌肉体积 ， 间歇30-90s
【90斤小基数怎么减脂 现在体重99斤，体重28.5，想减脂怎么锻炼减脂快？】肌肉力量 ， 2-5min

• 求30本网游小说 整本下载地址 小说大全排行榜下载
• 原地踏步一个小时可以消耗多少热量？
• 怎么可以拉长小腿线条 7动作轻松告别小短腿
• 王源跟陈小春同框，能算出王源有多高吗
• 你知道有多少女人结婚前体重90斤，结婚后涨到120多斤的
• 龙口人气餐饮小吃加盟费多少? 龙囗小吃滩大全排行榜
• 小腿肚子粗怎么快速减 全身上下，只有小腿肚粗，怎样才能快速减去小腿肉肉？
• 主角养成女徒弟类小说单女主? 养成游戏世界小说排行榜大全
• 每天转一小时的呼啦圈对减肥效果怎么样
• 快手小店里找不到订单怎么办？如何查看订单物流？