90斤小基数怎么减脂现在体重99斤，体重28.5，想减脂怎么锻炼减脂快？ _经验常识

很高兴回答您的问题，希望我的回答给您提供一些帮助。
首先说减脂塑形最好方法是力量训练和有氧运动相结合。所以我向您推荐一个自重减脂塑形训练计划，您尝试一下，看看效果如何。
自重减脂塑形训练计划（训练前充分热身，训练后拉伸）
星期一.俯卧撑、悬垂举腿、慢跑
星期二.休息
星期三.引体向上（做不了引体向上可以做澳式引体）、悬垂举腿、慢跑
星期四.休息
星期五.自重深蹲（深蹲完拉伸）、仰卧起坐
星期六.休息
星期日.新一轮循环
这里指的慢跑是比正常走路稍微快一点即可，跑步时间45分钟以上就能达到减脂塑形的效果。
另外您的饮食以富含蛋白质的清淡饮食为主。
希望我的回答给您一些帮助。如果您对自重训练和器械训练有问题，请您关注我，我们共同探讨健身知识，一起进步！谢谢！
想要高效的燃脂瘦身，无氧训练和有氧训练的正确顺序是怎样的？在减肥的过程当中，运动的直接目的就是扩大热量的消耗，在保证日常热量摄入基本不变的情况下，通过运动的方法来打开热量缺口从而起到减肥的作用。

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那么，从运动方法的选择上，有氧运动会有效地消耗热量也是减肥的有效手段，但是却不能起到提高肌肉含量从而提高基础代谢的作用。而要提高基础代谢需要进行力量训练。

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所以，要高效地燃脂瘦身，把有氧运动与无氧运动相结合是最好的选择。如果时间允许可以把两者放在一起进行的话，建议先无氧运动，然后再有氧运动。

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因为有氧运动的前20-30分钟消耗脂肪的效果较差，而无氧运动主要消耗糖而不是脂肪，所以在有氧之前做无氧，先帮助消耗体内的糖，使得之后的无氧运动直接进入燃脂状态，而不再需要20-30分钟的过渡时间。
在具体的实施过程中，对于无氧运动的选择，可以根据自己的训练目的有所重点地进行，这样会让我们在减肥成功后把塑形这件事也搞定。比如，如果减肥过程中的目的腹部塑形的需求，对于无氧运动的选择可以是腹部的针对性训练，如果是以臀腿塑形为目的，可以选择臀腿类的训练。并且，在无氧运动的选择上，也不是一定要去健身房，自重训练，小器械训练都可以。
当然，身体作为一个整体，在健身塑形当中，哪一个部位都不能忽视，虽然说可以根据自己的目的或者薄弱部位有所侧重，但也顾及整体。而不是自己喜欢哪里练哪里。
除此之外，不管选择什么样的运动方式，在饮食方面还是一定要控制的，这里所说的控制并不是说要去节食，而是保证营养全面的前提下，每一餐吃到7.8分饱，不要暴饮暴食，这一点不仅是对于减肥，对于健康同样重要。
最后要说的是，想减肥成功，选择的方法重要，长期坚持更重要，所以要给自己加油打气并坚持下去。

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