比正常的体重超100多斤的人，减肥从哪里入手比较好呢？ _经验常识

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身上每一斤多余的脂肪不是一天长起来的，更不会一天之内减下去。

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我身边就有这样一个朋友，他的原始体重是212斤，从小到大一直都是别人嘴中的小胖子。

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但是突然有一天他跟我说，他要开始减肥。我问他为什么有这样的想法？他说他在上楼梯的过程里面，突然感觉身体健康不好。
在他之前的生活当中，从来都没有这样的想法，就在那一天，他感觉到上楼的时候呼吸困难，同时膝关节特别疼。
他跟我说，他如果再不减肥，生命都要汲汲可危了。
从此我便看到他，说到做到。
不过，他是我见到在减肥期间比较极端的。
他真的每一天都坚持去俱乐部运动，并且保证每一天的晚餐不吃。就这样坚持了三个月体重从212减到183 。
在这其中他做的都是比较简单的运动，在跑步机上跑步，所以现在他总是会跟我说，当初不应该盲目的狂跑，对膝关节没有做到及时的保养，现在膝盖只要长时间走路就会有疼痛感。
尤其你会发现很多男性都是扁平足，如果体重特别大，就会更加影响膝关节的健康。
所以说盲目的减肥或者是跑步，虽然会让我们的体重看到明显的下降，但是是以牺牲健康为代价的。
在这里推荐大家的训练方法当你的体重特别大的时候，一定要避免快速跑，或者是跳绳，因为这样会对膝关节有冲击力，会有运动损伤。增加力量的训练，侧重于全身的肌肉性训练，如果第二天感觉到身体每一个部位的肌肉都有疼痛感的时候，可以选择休息，但是腹部是我们每一天都可以进行训练的部位。
饮食上面一定要避免其他类的脂肪，少盐，不吃腌制的咸菜，不吃重口味的炒菜，避免一切精加工的食物，以及蛋糕甜点。
最后想跟你说运动是有滞后效应的，他需要有一个过程，所以请你在运动了十天之后不要急于看体重，你只需要坚持你最初的想法，坚持运动，你就会发现自己慢慢的会越来越好，越来越苗条。
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