首先感谢邀请 。关于这个问题，我想还是要具体问题具体分析，首先我们来说减脂 。减脂的核心其实并不在于采用什么方式来运动，而是要制造出合适的热量窗口，让身体去消耗多余的脂肪 。也就是说，无论你采取哪一种训练方式，如果不用饮食去配合的话，减脂效果都不会太好的 。
【减脂运动高强度间歇训练 高强度间歇运动减脂效果远高于长时间有氧运动是不是误区？】

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然后我们再来说运动，并不是说单靠少吃就能解决所有的问题，如果只在吃上特别注意，而不去运动的话，一样效果不佳 。也就是说，运动和饮食这两点都很重要，离开哪个都不行 。然后关于这两种运动哪一种更有效，其实也没有绝对正确的答案，因为两者各有利弊 。
先说hiit，它是一种高强度的有氧运动，确实如果能坚持完成所有动作的话，对于训练效果是很有帮助的，因为消耗量很大 。但是它也有它的一些弊端，比如说，这种运动并不是简单地把有氧运动的强度提上来，它的核心在于高强度和间歇两个方面，也就是说，首先对于动作是有严格要求的，不能偷懒，不能借力，不能打折扣去完成，其次，它对于每个动作的组间休息是要严格把控的，也就是说对于一些新人来说，一般很难坚持到结束，因此训练效果就会受影响 。另外，由于这种运动的特殊性，不能每天都采取这种方法来训练，身体会感觉很疲惫，因此推荐每周有个一次到两次就可以了 。
关于普通强度的有氧运动，它的好处在于，比较简单易懂，只要能够坚持下来就基本上可以达到训练要求 。但是它的弊端在于，由于身体会逐渐适应这个强度，那么再去增加时间和强度的话，就会容易到达瓶颈，比如，你每天不可能去跑3个小时不休息，没有经精力也没有时间去完成 。因此，当你长期处于一个身体适应下的强度来训练的话，训练效果是会打折扣的 。另外，长期有氧运动的结果会导致瘦体重的流失，俗称“掉围度”，也就是说，你的体重在下降，肌肉含量也在下降，基础代谢也在随着下降，因此长期用有氧运动的方式减脂也是不合适的 。
那么有什么好的办法来减脂吗？其实是有的 。把这两者相结合，再加入一些力量训练 。一般来说，先进行力量训练，然后慢速有氧，在其中找出某一天专门进行hiit的训练，从而做到穿插练习 。由于力量训练具有“过量耗氧”的效果，就是说在训练后的几个小时之内，依然会持续保持高消耗的状态，也就是我们即使是躺在床上，也能保持在一个减脂的状态中 。希望可以帮到您！

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