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一、管住嘴 ， 合理饮食：1.鱼肉蛋奶都得吃 ， 保证优质蛋白的摄入每天300ml牛奶 ， 一个鸡蛋 ， 每周吃水产类280~525克 ， 畜禽肉280~525克 ， 平均每天摄入鱼、禽、蛋和瘦肉总量为120~200克 。

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【减肥是一个有尽头的过程么】2.保证主食的合理摄入谷类为主是平衡膳食的重要特征 ， 每天摄入谷薯类食物250~400克 ， 其中全谷物和杂豆50~150克 ， 薯类50~100克 。
3.多吃蔬果和大豆提倡餐餐有蔬菜 ， 每天摄入300~500克 ， 深色蔬菜占1/2 ， 水果每天200~350克 ， 经常吃豆制品 ， 每天相当于大豆25克以上 。
4.少盐、控油、不喝含糖饮料 ， 控糖、限酒每天食盐不超过6克 ， 烹调油25~30克 ， 糖不超过50克 ， 最好控制在25克以下；女性一次一瓶啤酒 ， 男性一瓶半 。
5.不吃零食每天规律的吃饭 ， 水果 ， 牛奶可以作为加餐 ， 每日坚果可以适量吃 ， 也就是10克的量 ， 相当于一捧瓜子 ， 2~3个核桃 。
二、迈开腿 ， 坚持运动1.平均每天主动身体活动6000步
2.想要减脂必需有氧运动如：慢跑、游泳、自行车等 ， 是减少机体脂肪堆积的重要手段 。
3.想要塑形 ， 进行抗阻运动如：哑铃、沙袋和健身器械 ， 是增肌的好方式 ， 也有利于提高基础代谢 。
4.减肥的目的是为了身体健康 ， 可以多种有效运动方式可以增加柔韧性运动 ， 如：瑜珈、太极、舞蹈 ， 比较容易坚持 。
骨质增强型运动：仰卧起坐、举重、引体向上等 ， 能使身体各部位肌肉收缩有力 ， 强身健体 。
回答人：[营养海贼团]摆渡人~鲍全红[食品工程系发酵专业学士 ， 王兴国营养师特训班四期学员 ， 营养科普原创作者]

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