减肥不是没有尽头的事情 ， 但控制体重是没有尽头的事情 。1.这个问题有一个前提假设 ， 就是针对大部分人群 ， 有一小部分人群本身天生代谢率高或者吸收率低 ， 或者脂肪消耗量大 ， 很难胖 。所以他们在控制体重方面或者减肥方面 ， 没有太大的问题 ， 基本上也不会看我们写的这些文章 。

文章插图
2.针对有减肥需求的人 ， 首先他们体重是比较高的 ， 在减肥期间 ， 就需要通过创造热量差来减肥 ， 也就是摄入的热量要低于支出的热量 。
这个阶段是很不舒服的 ， 毕竟不让吃饱 ， 挨饿是违背人性的 。
但是这也反过来想 ， 谁让你一直超量摄入 ， 把自己吃胖了呢 ， 出来混总要还的 。
3.但并不是说你一定要一直处于减肥的状态 。当你减肥成功之后 ， 达到了自己的目标体重 ， 你就可以在减肥的饮食的基础上增加摄入量 。
只要保证自己的摄入和支出一致就可以了 。
我在帮助用户减肥的时候 ， 一般情况下 ， 在减肥完成之后摄入量可以增加500~1000千卡 ， 也就是两碗米饭到4碗米饭的热量 。
如果需要计算自己全天的热量需求 ， 减肥期间的热量数值 ， 可以私信我协助计算 。
减肥=减重吗这是一个大的误区减肥与减重其实并不可混为一谈 。减肥是指将人体脂肪含量减少；减重涵盖的范围更广 ， 可包含身体多种成分的减少：肌肉、水分、脂肪、骨矿物质等 。
大众通常说的减肥其实更多指的是人形体姿态变得更匀称 ， 健美的过程 。从这一美观角度出发 ， 简单的体重下降并不能等同于以形体美感为目的的“减肥” 。
要想看起来身体紧实匀称 ， 从不意味着体重必须处于较低水平（体脂含量低、肌肉相对含量高的人体重并不低 ， 但身形并不会肥大膨胀 ， 而是呈现紧实匀称的形态 ， 要知道：等质量的肌肉与脂肪的体积之比为1:4 。） ， 而应该是体脂肪含量处于较低或正常水平 。所以 ， 要达成形体美观的目的 ， 应当保证身体姿态正常（无病变导致的肢体变形）的条件下 ， 通过健康运动饮食作息保持身体脂肪含量处于较低水平 。
为什么90%以上的人减肥只看体重 ， 不看体脂率

文章插图
是的 ， 常常看到身边 的人每天都去称体重 ， 还有早上、中午、晚上频繁称的 ， 哪怕掉一斤称也会高兴得了不得；其实 ， 胖不胖 ， 摸摸自已的肚皮 ， 两个上臂是不是有蝴蝶袖 ， 屁股是不是一大堆赘肉 ， 甚至下垂 ， 大腿内侧是不是一堆软塌塌的肉 ， 这些都是应当减掉的脂肪 。减重 ， 尤其是少吃一顿两顿的 ， 最先减少的是水分 ， 想要减掉脂肪 ， 就要科学饮食加合理运动 ， 增肌 ， 提高基础代谢 ， 所以 ， 减重和减肥是两回事 。有的人盲目减重 ， 甚至不惜牺牲健康为代价 ， 是不可取的 。靠药物、饥饿的方式 ， 短时间内体重会有所下降 ， 可是 ， 等恢复饮食 ， 往往会暴饮暴食 ， 体重会飞速反弹 ， 甚至比以前还胖 ， 健康的减肥方式应当是下列的情形：

• “人，一生中最该坚持的事，就是看书”你认同这句话吗为什么
• 中国女篮中锋韩旭实力如何
• 微信往银行卡里转账是充值还是提现 微信怎么才能直接转账到银行卡里
• 诸如白血病、癌症这些重大疾病的诱因是什么
• 为什么有些人从小到大都是个“小胖墩”肥胖也会遗传吗
• 斯大林的死因是什么，你怎么看
• 商城占比在哪里查看？商城点击占比是指什么？
• 淘宝虚拟商品提取方式怎么填？注意事项是什么？
• 淘宝直播如何提高收入？提成是怎么计算的？
• 哺乳期能减肥吗，怎样减肥才不影响身体健康？