俗话说：“人是铁、饭是钢 ， 一顿不吃饿的慌” 。

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很多的白领 ， 中午都是不能回家吃饭的 ， 大部分都是中午随便吃点凑合凑合 。
女性还好吧 ， 饭量小 ， 吃啥都可以吃饱 ， 男士就不同了 ， 好多东西如果分量少了就吃不饱了 。
我们一起的小胖 ， 每次中午和他一起出去吃饭 ， 他只吃拌面或者快餐 ， 刚开始搞不懂 ， 后来才明白 ， 只有快餐和拌面可以加饭 ， 吃其他的根本吃不饱 。
女孩子就不同了 ， 分量多了吃不掉 ， 大部分女孩子都喜欢吃零食 ， 而且饭量也小 ， 中午的时候吃份小份炒米粉、蛋炒饭、甚至一份凉皮就够了 。
你们平时都是怎么吃饭的呢？我们一起讨论一下
上班族中午吃什么减肥 六种减肥食物好选择【上班族中午不能回家都是怎么吃午饭的？】合理搭配工作餐
有些职场人士选择商务餐时 ， 喜欢挑选一些高蛋白、高脂肪食物 ， 比如海鲜、牛排等 ， 而主食很少 ， 甚至不吃 ， 这种做法显然不正确 。不少洋快餐、西餐是以副食为主 ， 动物蛋白占70%~80% ， 然而据有关研究表明 ， 这种饮食结构使每餐摄入的蛋白质最多只能被身体吸收利用30% ， 而70%被白白浪费掉 。因为饮食中蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养素在代谢过程中相互影响、相互利用 。蛋白质的消化吸收以及在体内的利用和储留 ， 都需要碳水化合物提供的能量 ， 不然就会消化不良或食欲不振 。
上班族午餐完全指南
主食要占每餐总能量的60%以上 。
荤素搭配、红绿兼备 ， 荤菜以鱼虾、鸡鸭为先 ， 其次选择猪牛羊肉 ， 这样可以减少脂肪的摄入;素菜要保证绿叶新鲜蔬菜的补充 ， 颜色越绿 ， 所含维生素越丰富 ， 小青菜、油麦菜、空心菜都是价廉的选择;红绿兼备就是除绿色蔬菜之外 ， 还可以隔三差五吃一些红色蔬菜 ， 如西红柿、红椒、胡萝卜等富含番茄红素和胡萝卜素的食物 ， 可以有效提高机体抗氧化能力 ， 振奋精神 。
注意：保证每天摄入500克蔬菜和200克左右的水果 ， 这才是健康减肥午餐的充分保证 。

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