想减肥了，大家都有什么好方法呢？一个月减6到8斤？ _经验常识

我曾经试过一个方法，有效果。具体做法是diyi个星期，早餐吃两个鸡蛋（可以多吃一个），中午吃牛肉或者不带皮的鸡肉（做法水煮或者酱肉），晚餐吃黄瓜或者西红柿，白天多喝水，晚6点后尽量不要喝水了，并且要早睡，在diyi周可减5到7斤。第二周可以继续这样吃，如果坚持不了，可在午餐时用素包子代替一半肉类。第三周时早餐可加入牛奶或杂粮粥，但用量不要过多。原则就是恢复饮食后也要保持饭量适中，晚餐吃素菜，适当运动。有兴趣的可以试试。

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我当时试的时候diyi周减重效果很好，第二周坚持得不是很好，中间会有偷吃，主要是晚餐控制不好，但也能减2斤左右。第三周第四周坚持的一般，一个月的时候也能减去10斤左右。总结一下，就是恢复日常饮食后，一定要注意减少主食比例，尤其是减少大米和白面在早餐和午餐的比重，可以用杂粮饭代替大米饭，用全麦面荞麦面加入白面；减少吃蛋糕奶茶油炸等高热量食物，如果忍不住吃了这些食物或者晚餐有饭局了，第二天就轻断食（三餐都吃酸奶或者牛奶）就可以避免体重增加。
用饮食控制体重需要的是科学饮食和坚持，再加上适量运动，效果会更好。不管大家因为什么原因需要减重，都是贵在坚持！
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六字诀，“管住嘴、动起腿”,能量永恒不灭的原则，吃进嘴里的食物，一旦没有适度的运动，经年累月身材就会变形走样。
运动的型态依据年龄层，面向的活动类型不一样，对于女性偏向有氧运动，能够适度增加肌肉，因为维持肌肉自身就得消耗一定的热量，这样也能够多代谢一些多余的能量与脂肪。
另外随着年龄增长，身体代谢的速度变缓，仰赖饮食的节制，加上定量的运动来维持身材，能让自身精神气爽。
【想减肥了，大家都有什么好方法呢？一个月减6到8斤？】所以请动起来，走向未来吧！

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