文章插图

文章插图


文章插图
过大的体重会增加关节承受的负担，控制体重很重要 。

文章插图
当人们进入老年阶段的时候，身体各方面都会表现出衰退，关节内的软骨也不再像年轻时那样充满弹性 。如果体重过大的话，一定会增加双膝关节承受的负担，最关键的是会增加膝关节内侧间隙承受的压力，所以很多体重较大的老年人在进入55岁左右以后，会表现出膝关节内侧的疼痛，不能正常蹲起，这都是由于关节内侧间隙受到了过度的压力导致的，严重的情况下会伴有内侧半月板的损伤 。

文章插图


文章插图


文章插图
为什么会出现这种情况呢？主要的原因是由于我们所有人身体的承重力线主要经过的并不是膝关节的正中，都是偏内的 。

文章插图
所以建议老年人一定要科学合理的控制饮食，不要进食热量过大，油腻的食物，多进食蔬菜以及少量的坚果，尽量将体重控制在一个科学合理的范围内，这样的话会帮助我们减轻关节的负担，尽量规避软骨损伤或其他损伤的风险 。

文章插图


文章插图


文章插图
标准计算公式：体质指数=体重（Kg）/身高的平方（M） 。体质指数低于18.5时为过轻，18.5—24.99为正常，25-28是过重，32以上为肥胖 。对老人来说，太胖太瘦都不好，太瘦抗击打能力非常弱，太胖对于关节的损害也非常明显 。

文章插图
不要剧烈运动，选择对的健身方式 当身体进入了老年这个阶段，剧烈的竞技运动、打网球、长时间的爬山或者是长时间的行走，对于大部分的老年人就都不是非常的适合了 。

文章插图
但为了维持更好身体状态，不使老年人处于高血糖、高血脂、高血压的状态进行，运动是非常重要的，但是有没有适合于老年人运动，还不伤害膝关节的运动呢？答案是肯定的，散步、慢跑、游泳以及骑非负重自行车都是很好的运动方式 。

文章插图


文章插图
散步的量，我们建议每天控制在6000步左右即可，时间不需要过长，速度也不需要过快，一定要在平路上散步，不要在坡路上长时间行走 。
如果老年人体重不是特别大，身体状态尚可，那么进行慢跑这项运动，对于心肺功能的保护和促进是非常好的，而且对于关节的损害很轻，建议慢跑的配速在8~9分钟每公里即可，不需要过快，每天能坚持跑3~5公里，就足够了，跑步的场地最好是塑胶跑道，或者是比较平的路面，尽量不要在跑步机上慢跑 。
游泳和骑非负重式自行车的优点就是关节和身体不需要负重 。即使有一些老年人关节存在着比较轻的问题，做这两项运动也是完全可以的 。如果在游泳和骑自行车，两项运动当中选游泳更好 。如果不会游泳，可以寻求教练的帮助，或者是在浅水区行走也是非常好的锻炼方式 。

• 中式风格装修指南，移步换景恰到好处，让装修不留遗憾
• 三伏拔火罐一年都不会生病吗？
• 为什么减肥的时候不能吃米饭？
• 襄阳行程卡查不到行程怎么办？
• 女人月经期间为什么不能性生活?
• 椭圆机阻力越大越好吗 并不是这样
• 若再买房，马桶一定坚持“6不买”！不是瞎说，都是真实的经验
• 淘宝商品品牌不一致怎么办？如何预防？
• 科学研究阐明，胖主人更十分简单培育出胖狗，以便狗你要不减肥减肥？
• 重庆场所码与渝康码有什么不同？